Rotator Manşet Travmatik ağırlık Eğitim

Rotator manşet, aktivite sırasında omuz eklemini stabilize eden bir grup kastır. Omuz eklemi, her düzlemde geniş bir hareket yelpazesine sahip olan vücuttaki iki eklemden biridir ve diğer eklem kalça eklemidir. Uygun sağlamlık ve esneklik olmaksızın, rotator manşet kasları yaralanmaya eğilimli ve çok zayıflayan ve genellikle ameliyatla sonuçlanabilir. Rotator manşet yaralanması ile ağırlık eğitiminde, bir fizyoterapist ile uygun rehabilitasyona gittiğinizden ve ağırlık eğitiminden önce bir doktorun onayı alınmış olduğundan emin olun.

Günün Videosu

Açıklama

Rotator manşet infraspinatus, supraspinatus, subscapularis ve teres minor kaslardan oluşur. Rotator manşetinde en sık görülen yaralanmalar, kasların ve tendonların soyları ve gözyaşlarıdır. Rotator manşet yaralanmaları nedeniyle normal aşınma ve yıpranma, yaşlanma ve kaslar ve tendonlar dejenerasyon eğilimli olmasına neden hepsi kollajen liflerinin, dökümüne ait olabilir, Ortopedik Cerrahi Akademisi raporlar. Omuza düşme, ağır nesnelerin kaldırılması veya çekilmesi ve kötü duruş nedeniyle meydana gelen akut künt travma da rotator manşet yaralanmalarına neden olabilir.

Rehabilitasyon ve Önleme

Hasar gören bir omuz üzerinde ağırlık antrenmanı rotator manşetine daha fazla zarar vereceğinden fayda yüzünden daha fazla zarar doğuracaktır. Sırasında ve rehabilitasyon sonrasında, birkaç omuz doktorunuz size daha fazla omuz güçlendirmeye devam gerekebilir egzersizleri vardır skapular geri çekilmesini ve güçlendirilmesini, omuz rotasyonu, adduksiyon ve kaçırma içeren çoğu. Ağrınız hala varsa ve doktor görmediyseniz bu egzersizleri yapmayın.

Türleri

British Columbia Üniversitesi'nden Dr. Farhad O. Moola skapula, omuz bıçak çevreleyen kasların güçlendirilmesi, omuz stabilize ve daha fazla yaralanmayı önlemek edeceğini bildirir. Bu kaslar rhomboids, latissimus dorsi ve trapezius'u içerir. Oturur ve sıralar üzerinde eğilmiş ayakta skapula geriye ve omuz destekleyecektir. Lat pull-down'lar latissimus dorsi'yi güçlendirmek için idealdir. Ters sinekler, arka deltoidleri, trapezius ve rhomboidleri güçlendirecektir. Spor Fitness Danışmanı, çok hafif bir ağırlığa sahip olduğunuz, dirseği 90 derece büktüğünüz ve harici olarak ve içten kolu döndürdüğünüz rotator manşet egzersizlerini önermektedir.

Progresyon

Egzersiz Amerikan Konseyine göre rotator manşet güçlendirilmeye çalışılmadan önce skapula kuvvetini artırmak için ağırlık egzersizleri yapılmalıdır. Rehabilitasyondan sonra doktorların serbest bırakıldıktan sonraki ilk üç ila dört hafta boyunca, scapula egzersizleri haftada iki ila üç kez yaklaşık 15 ila 20 tekrarlama ile tamamlanmalıdır.Önümüzdeki altı ila sekiz hafta boyunca, 12 ila 15 tekrarlı hafif ağırlıkla ilerleyin. Rotator manşet egzersizleri skapular retraksiyon egzersizlerine ek olarak dahil edilebilir.

Kaçının

Askeri bir basın ya da omuz basıncı gibi doğrudan başınızın üstünde dambıl veya çubuk kaldırdığınız yerlerde egzersiz yapmayın, çünkü bu egzersizler aşırı omuz stabilitesi gerektirir ve rotator manşetine daha fazla zarar verebilir. Kollarınız doğrudan vücudunuzun yanına çıkıyorsa, yanal yükseltme yapmayın. Onları merkez çizginize yakınlaştırın böylece her iki kolunuzu da çevresindeki görmenizi görebilirsiniz.