30 Günlük Temizleme Diyeti

Bir diyet temizlemek, kilo vermenize, daha iyi görünmesine ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olmayı vaat eder. Diyetin bu vaatlerde olup olmadığı temizliğin özelliklerine ve besleyici değerine bağlıdır. Bazıları bütün gıdaları inkar eder, bütün gıdaları ortadan kaldırır veya düzenlenmemiş takviyeleri tüketmenizi ister. Bazıları, 30 gün boyunca takip edilemeyecek kadar kısıtlayıcı planları temizlemek ve bazıları sağlığınız için tehlikeli olabilir. İyi bir satış yelpazesine sahip bir fad-diyet programına düşmek yerine bütün doğal gıdaları temizlemek üzere tasarlayın. Bu sağlıklı, besin açısından zengin gıdalar bağışıklık sisteminizin ve vücudunuzu her gün detoxify için çalışan organların işlevini artırabilir.

Günün Videosu

Temizleme Anlaşmazlığı

A, atmosfere, besin arzına ve temizlik ürünlerine sürekli temas eden bir cismi sıfırlamak ve zehirli hale getirmek için vaat ediyor. Temizlemeyi savunanlar, vücudunuzu zararlı toksinlerden arındırmak için sıkı bir diyet protokolü uygulayarak bunu savunuyorlar.

Vücudunuzda dahi temizlik için dahili bir program bulunur. Karaciğeriniz, böbrekleriniz, akciğerleriniz ve lenfatik sistemi vücudunuzu her gün karşılaştığınız toksinlerden korumak için tasarlanmıştır. Mesele, vücudun modern toplumda maruz kaldığı toksin yükü ile uğraşıp mücadele edemeyeceği. Şişkinlik hisseden, deri döküntüleri olan, enerjisi az olan veya kronik baş ağrısı çeken insanlar temizlikten fayda görebilirler. Gıdalardaki katkı maddeleri bu semptomların kök salan sebebi olabilir veya kötüleşebilir. Yeme planınızı kökten değiştirmeden önce doktorunuza danışın. Bazı gıdalar bazı ilaçların işlevini etkileyebilir; Örneğin, greyfurt birçok ilaçla etkileşime girer ve yapraklı yeşiller bazı kan tinerlerinin işini engeller.

Kilo kaybı diyetinizi önemli derecede değiştirmenin bir yan etkisi olabilir, ancak enerjinizi ve canlılığı kazanmanıza, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir temizliğe katılın. Kronik bir durum için anında iyileştirici bir temizlik olmasını beklemeyin.

Sağlıklı 30 Günlük Gıdalar

Hiçbir bilimsel araştırma, aşırı temizleme programının, işlenmiş gıdaları kaçıran ve sebzeler, düz proteinler ve tam tahıllar gibi bütün gıdaları kucaklayan bir yemek planına göre gerekli veya daha üstün olduğunu önermektedir. Diyetinizden kimyasal renkler, suni tatlandırıcılar ve rafine edilmiş şeker gibi bazı katkı maddelerini kaldırarak kesinlikle kilo alabilir ve daha iyi hissedebilirsiniz. Gereksiz kalorizmi kaldıracak ve besin açısından zengin gıdalara odaklanarak kendinizi daha aydınlık ve daha enerjik hale getireceksiniz. Süt İşleyicisi Eğitim Programı ve Süt Araştırmaları Enstitüsü tarafından desteklenen bir araştırmaya göre, 2011 yılında Amerikalı Amerikalılardan dokuzu günlük ihtiyaç duydukları besin maddelerini alamıyor.Bütün gıdalara dayanan bir temizlik, besin alımınızın iyileşmesine ve dolayısıyla refah hissetmenize yardımcı olur.

Gerçekçi olmayan sözler yerine getirirse, bir temizlik ihtimali bir zil olur - örneğin haftada 10 kilo düşürür gibi. Eğer bir temizlik tüm karbonhidratlar ya da yağlar gibi bütün bir gıda grubunu ortadan kaldırır ya da geçerliliğini ortadan kaldıran ciddi bilimsel araştırmalara rağmen iddialarına dayanır, muhtemelen sağlıksız bir fad diyetidir.

Sağlıklı bir 30 günlük temizlik, yemek atlamanızı veya tescilli takviyelerin karışımlarını almamanızı gerektirmez. Yemek yeme biçiminizde büyük değişiklikler yapmanız gerekebilir, ancak yine de bir bakkalda alışveriş yapabilir, bir restoranda yemek yiyebilir veya ailenizle akşam yemeği yiyebilirsiniz.

Temizlik Sırasında Bazı Gıdalardan Sakının

Temizlikten 30 gün sonra, özellikle uzun zamandır etiketlenmeyen gıdalardan kaçının, özellikle telaffuz edemediğiniz içerikle. Fast food, dondurulmuş yemekler, şişelenmiş soslar ve soslar, enerji barları, alkolsüz içecekler, aperatif krakerleri ve cipsleri, tahıl barları ve kutulu tahıl doğal haliyle gıdalarla değiştirilmelidir. Temizleme sırasında alkol ve tütün de sınır dışıdır.

Bazıları, gluten veya laktoz gibi birçok kişinin hoşgörüsüz olduğu maddeler içeren yiyecekleri yasaklar. Süt ürünlerini veya buğday gibi glüteni içeren tahılları atmaya karar verirseniz, benzer beslenme profilleri ile bir alternatif tüketdiğinizden emin olun. Örneğin, sütü ortadan kaldırırsanız, kalsiyum ve D vitamini elde etmek için şekersiz badem veya hindistancevizi sütü tercih edin. Gluten çıkarırsanız, gümrüksüz tahıllar, örneğin kuinoa veya kahverengi pirinç, elinden çıkarak kaçıracak lifleri size verir. -Hayvanlar.

Ayrıca, et, kümes hayvanları ve yumurta gibi hayvansal ürünlerden yememeniz için bir temizlik kullanabilirsiniz. Bitki proteinlerine odaklanan bir diyet anında antibiyotiklere, doymuş yağlara ve hormonlara maruz kalmanızı azaltır. Bu yaklaşımı seçip seçmemek tamamen size kalmış. Ancak, eğer vegan veya vejetaryen bir yaklaşım benimserseniz, soya, kurutulmuş fasulye, fındık ve tohumlardan protein elde etmeye özel dikkat gösterin. B-12 vitamini ekine ihtiyacınız olacağını düşünen doktorunuza danışın, çünkü B-12 doğal olarak vegan diyetinde kazanmak zor.

Taze Üretim Üzerine odaklanma

Taze sebzeler, belki de temizlemenin en önemli unsurudur. Bağırsaklarınızı düzenli tutmak için bol elyaf sağlayan lifli, sulu sebzelere yükleyin. Yeşil koyun, mor patlıcan, beyaz karnabahar, sarı balkabak ve kırmızı biber gibi renkli versiyonlar, antioksidanlar, flavonoidler ve beslenme alımınızı arttıran ve vücuttaki iltihaplanmayı arttıran bileşiklerle savaşan serbest radikallerle savaşan diğer bitki besleyicilerini sağlar. Kirlilik, plastikler ve zirai ilaçlar konusunda günlük serbest radikallerle karşılaşırsınız. Armut, üzüm, elma ve çilek de dahil olmak üzere çok çeşitli meyveler 30 günlük planınızda belirgin bir şekilde yer almalıdır.

Organik yiyecekleri mümkün olan durumlarda, ancak özellikle Çevre Dostu Çalışma Grubunun böcek ilacı ve fungisid ile en bulaşık olduğu tespit edilen "kirli düzine" meyve ve sebzeleri tüketirken yiyin.Bunlara elma, kereviz, kiraz domates, patates, salatalık, üzüm, nektarin, bezelye, ıspanak, çilek, tatlı biber ve şeftali dahildir. Geleneksel bıçaklar genellikle çok kirli olabildiği için acı biber ve lahana veya kolza yeşillikleri de organik satın almak için en iyisidir.

Başka Neler Öğreneceksiniz

30 gün boyunca, sadece baharat, soğan, sarımsak ve taze otlarla kaplanmış yağsız proteinlerle tabağınızı dolduracaksınız. Örneğin, ormana ve limon suyuna veya deniz tuzu ve biberle kaplı vahşi yakalanmış somon ile, serbest aralıktaki tavuğu pişirin. Tofu, çiğ fıstık ve tohumlar, çiğ fıstığı yağı ve kuinoa, çoğu temizlik için uygun olan vegan kaynaklı proteinlerdir.

Darı veya kinoa gibi minimum işlenmiş kepekli tahıllar bir arındırmaya girer. Onları sarımsak, soğan ve taze otlar, özellikle pilav, nane ve maydanozla toplayın. Başlangıçta yiyecek nispeten düz tadı olabilir, ancak 30 gün ilerledikçe, daha ince tatları takdir etmeyi öğreneceksiniz.

Her gün çeşitli gıdaları yiyerek enerji düzeyinizi yükseltip son derece acıkmayacaksınız.

Temizleme Menü Fikirleri

Bütün gıdaları seçtiğinizde, temizlik takip etmek için kolaylaşır. Rafine şeker ve bir akşam kadeh şarap vazgeçtiğinizde, çekilme belirtileri ve isteği olabilir, ancak bunlar genellikle vücudunuz uyarlarken geçer.

Kahvaltıda, çilek, badem sütü ve çırpılmış ham bademle kaplı bir dolabın kinoasına sahip olmasını sağlayın; bir elma ile sote ıspanak üzerinde haşlanmış yumurta; yaban mersini, avokado, hindistan cevizi sütü, öğütülmüş keten tohumu ve ıspanak ile harmanlanmış bir smoothie; veya muz dilimleri ve armutları gibi taze meyveler, çiğ badem yağı içine batırılmış.

Öğlen yemeğinde, romaine, doğranmış lahana, bebek ıspanağı, turp, kıyılmış havuç, kuinoa, ceviz ve avokado içeren limon suyu ve soğuk preslenmiş zeytinyağı içeren büyük bir yeşil salata tadını çıkarın; rezene, lahana, kabak ve havuç da dahil olmak üzere çeşitli kıyılmış sebzelerle sarımsak ve soğanın kaynatılması ile yapılan sebze çorbası; veya ızgara tavuk göğsü yanında buğulanmış brokoli ve vahşi pirinç.

Akşam yemeğinde, balıkları limon dilimleri ile kavrayın; fırında tatlı patates ve kuşkonmaz kuşeyle servis yapın; Mera destekli kanatlı biftek ızgarası ve kavrulmuş kış sebzeleri ile servis edilir; ya da Çin lahanası, kerevizi ve biber ile kızartılmış tofu ekleyin. Limon suyu sıkın ya da lezzeti yumruklamak için bu yemeklere balzamik sirke ekleyin.

Bir avuç çiğ kaşu, kesilmiş sebze, kabak çekirdeği veya taze meyve üzerinde atıştırma yapın.

İlave Temizleme Stratejileri

Lenfatik sisteminizi canlandırmak ve dolaşımı artırmak için cilt fırçası kullanın, çünkü bu vücudunuz doğal olarak atık çıkarma konusunda yardımcı olur. Normal bir Epsom tuz banyosu, sauna ziyaretleri ve derin yoga solunumu da doğal detoksifikasyon organlarınızı canlandırmaya yardımcı olabilir. Suyu tutmak için bol miktarda su ve bitki çayları içirin ve böbrekleriniz atıklar saçar.

Gıda dışı toksinlere maruz kalımı sınırlamayı düşünün. Maruz kaldığınız kimyasalları sınırlandırmak için doğal temizliğe, çamaşır ve güzellik ürünlerine geçin.