Vücut Yağını Yağlayan Amino Asitler mi?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- 5-HTP
- BCAAs
- Lizin, arginin ile ters ilişki gösterir; bu, arginin düzeyleri düşük olduğunda daha yüksek seviyelerde lizin mevcut demektir; Eğer arginin takviyeleri kullanıyorsanız, diyetinize lisin takviyeleri eklemeden önce seçeneklerinizi doktorunuzla görüşün.
Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır. Bazı türleri vücutta üretilirken bazıları diyetle tüketilmelidir. Birçok yağ kaybı takviyesi, sınırlı iddiaları destekleyen sınırlı araştırma olmasına rağmen, amino asit içeriği nedeniyle yağ yakma yetenekleri iddialarıyla pazarlanmaktadır. Bununla birlikte, mevcut bilgilerin çoğunda, amino asit takviyeleri alarak, yağsız kas dokusu veya spor performansı artışı arasında bir ilişki gösterilmektedir; bu da, indirilen kalori alımı ile kombine edildiğinde yağ kaybına katkıda bulunabilir.
Günün Videosu
5-HTP
5-HTP veya 5-Hidroksitriptofan amino asidi, beyindeki serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Seratonin diğer şeylerin yanında iştahı da etkiliyor; ve eğer seviyeleri azalırsa, o zaman aşırı yeme gerçekleşebilir. Gıdalarda doğal olarak bulunmasa da, öncülü triptofan kümes hayvanları, süt ürünleri, patates ve bazı yapraklı yeşil sebzelerde bulunur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yapılan araştırmalar, 5-HTP takviyelerinin alınmasının daha düşük bir iştah ve dolayısıyla kilo kaybına yol açabileceğini bulmuştur.
BCAAs
Leucine, valine ve soleucine üç çeşit dallanmış zincirli amino asittir. Shimomura'nın liderliğinde ve "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir 2004 çalışması, BCAA'ların egzersiz sırasında iskelet kasında oksidize edildiği ve takviyenin yağsız kas kitlesi oluşumunu teşvik ettiği ve kas hasarını önlediği iddialarını destekliyor. Vücuttaki yağsız kas kütlesi arttıkça artan metabolizma ortaya çıkar ve yağ ve kalorili yanmalara neden olur.
Lizin, arginin ile ters ilişki gösterir; bu, arginin düzeyleri düşük olduğunda daha yüksek seviyelerde lizin mevcut demektir; Eğer arginin takviyeleri kullanıyorsanız, diyetinize lisin takviyeleri eklemeden önce seçeneklerinizi doktorunuzla görüşün.
Kreatin
Kreatin kas geliştirme ve enerji oluşturma özellikleri nedeniyle pek çok spor takviyesinde öne çıkarılan bir başka amino asittir. Bununla birlikte, araştırmalar bu iddiaları ispatlamaya çalışırken karışık sonuçlar ortaya çıkardı. Bu arada Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi bazı klinik araştırmalarla kreatin takviyesinin kısa ve yoğun egzersiz programlarında kullanıldığında artmış yağsız kas kitlesine ve daha fazla güçlenmeye neden olabileceğini göstermiştir.Ulusal Collegiate Athletic Association (NCAA) ve Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından izin verilmekle birlikte, okulların atletlere ek temin etmesine izin verilmemektedir. Bununla birlikte, yüksek kreatin seviyeleri böbrek hasarına katkıda bulunabilir ve takviye, amino asitin vücuttaki doğal üretiminin azalmasına neden olabilir.
