İNme Sonrası Yürüyüş Geliştirme Egzersizleri

İnme geçiren insanlar birçok günlük aktivite yapmayı öğrenmek zorunda kalıyorlardı. El-göz koordinasyonu, dengesi, giyinme kabiliyeti ve yürüme tümüyle etkilenebilir. Ulusal İnme Derneğine göre, inme hastalarının yüzde 40'ı, denge problemleri ve kol ya da bacak paralizi nedeniyle inmelerinin ardından ilk yılında ciddi düşmeler yaşıyor. Kasları güçlendiren ve denge ve koordinasyonu artıran egzersizler, inme sonrası yürüyüşü kolaylaştırabilir.

Günün Videosu

Kalabalığın Kontrolü Geri Kazanımı

Kalça kontrolünün iyileştirilmesi, inmeden sonra yürümenin önemli bir parçasıdır. Kalça kasları zayıflayabilir ve denge ve tam, emin adımlar atma becerisine neden olabilir. Ulusal İnme Derneği, etkilenmeyen bacak yerin üzerinde düz dururken ve etkilenen bacağınız dizde bükülürken yere yatay durmasını önerir. Etkilenen bacağınızı kaldırın ve dizinizin etkilenmemiş bacağının üstünden geçin. Etkilenen bacağınızı tekrar kaldırın ve orijinal konumuna geri getirin. Yürüyüş için kalçanın güçlenmesine yardımcı olmak için kavşakları ve çapraz çizgileri birkaç kez tekrarlayın.

Diz Fonksiyonunun İyileştirilmesi

İnme sonrası diz fonksiyonunun iyileştirilmesi, yürüme yeteneğini kazanmanın önemli bir parçasıdır. Zayıf dizler, adımlar atarken denge sorunlarına ve güvensizlik duygularına yol açabilir. Ulusal İnme Derneği, stabilizasyonu sağlamak için alt dizinizle bükülmüş ve etkilenen kolunuzun destek için etkilenmemiş tarafında yatmasını önermektedir. Etkilenen bacağınızı düz şekilde başlayın ve topuğunuzu kalçanıza doğru kaydırarak etkilenen dizinizi eğin. Ardından, dizinizi düzleştirmek için topuklarınızı başlangıçtaki konumuna kaydırın. Bu egzersizi yaparken, dizinizi bükerken dizinizi düz tutmaya konsantre olun.

Dengeli Olma

Doğru ağırlık kaydırma dengede ve yürüyüş sırasında genel kontrol için önemlidir. Aslında, bir vuruştan sonra yürüme ritmini tekrar bulmanız demektir. Ulusal İnme Derneği, inme mağdurlarını el ve dizler üzerinde yere basmaya ve ağırlığınızın her iki kol ve bacak arasında eşit olarak dağıtılmasını sağlamaya teşvik ediyor. Köşegen bir yönde doğru topuğunuza geri dönün ve daha sonra sol elinize doğru ilerleyin. Bu hareketi mümkün olduğunca defalar yineleyerek, bir tarafa, diğer tarafa mümkün olduğunca sallayın.

Kardiyo Bağlantısını Yapın

Kardiyovasküler dayanıklılık, inmeden sonra yürümenin önemli bir parçasıdır. Kardiyovasküler aktivite dolaşımı geliştirir, kalbi güçlendirir ve uzun süre daha zor yürümeyi sağlar. American College of Sports Medicine, inme hastalarına uygun şekilde koşu bandı yürüyüşünü önerir.Koşu bandı yürüyüşü yürüyüş verimliliğini artırmaya yardımcı olur; bu da yürüyüş yapmak daha az enerji gerektirir. Bu, iyileşmekte olanlar için egzersiz sırasında stres azaltır. Fiziksel terapistiniz inme rehabilitasyonundan geçerken sizin için en iyi koşu bandı ayarlarını belirlemenize yardımcı olacaktır.