300 Kalori için bir Yemek Menüsü Menüsü

Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, özellikle çok düşük kalorili bir diyet, ömrünün uzamasına katkıda bulunabilir. önemli miktarda kilo vermek isteyenler tarafından. Çok düşük kalorili bir diyet tanımı günde 800 ila 1000 kalori olup 300 kalorili ilgi menüleriyle ilgilidir. Bu yemeklerin, tatmin duygusu yaratan ve yemekler arasında açlığı önleyen, çok besleyici, düşük kalorili gıdalara konsantre olmanız gerekir.

Günün video görüntüsü

Adım 1

Bu kalori alımındaki rastgele yemeklik besin öğeleri eksikliğine neden olabileceğinden, bir hafta boyunca 300 kalorilik bir yemek planlayın. Yedi sütuna bölünmüş boş bir sayfa kağıttan başlayın ve her yemek için bir tane olmak üzere 21 kutu yapmak için üç sıra açın. Ek kaloriler eklemek isterseniz, günlük aperitif için dördüncü bir satır ekleyin.

Adım 2

Menü planınızdaki her kutuya bir protein kaynağı ekleyin. 100 kalorilik birimler düşünerek bunu kolaylaştıracağız. 3 oz olabilir. Tavuk ya da türkiye deri olmadan ya da büyük bir yumurta olmadan. Ancak üç günlük seçiminizden en az ikisini 3 oz yapmak tavsiye edilir. orkinos veya somon gibi soğuk suda deniz ürünlerinin veya 1 cs ceviz servisinin tadını çıkarın. Bunların herhangi biri, Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon riskini azalttığı kanıtlanmış olan omega-3 yağ asitleri tedarik edecek.

3. Basamak

Bütün tahılları dikkatlice ölçün ancak her öğüne ekleyin. Kahverengi pirinç, yulaf, kino ve tabbouleh gibi besinlerin 100 kalorili kısım boyutu su ile hazırlanmış 1/3 fincan pişirilir. Bunlar gibi bütün tahıllar birçok mineral ve vitamin yanı sıra lif sağlarlar. Onları daha da faydalı kılmak için, pişirirken 1 çorba kaşığı zerdeçal ilave ederek. Hindistan'daki Punjab bölgesinin bir ürünü olan bu baharatın, vücutta diyabet, kalp hastalığı ve abdominal obezite riskini azaltan iltihaplanmayı azalttığı biliniyor, Dr. Yoshinori Mine, "Nutrigenomik ve Proteomik Sağlık ve Hastalık. "Adım 4

Günde en az iki öğün için taze, düşük karbonhidratlı sebzeleri seçin. Çay bardağı, ıspanak, roka ve peyniraltı suyu gibi üç bardak yeşil salata ve koyu yeşil yapraklı sebzeler 100 kalori içerir. Bunlar hafifçe buharda pişirilebilir ve kahvaltı için bir yumurta omleti ilave edilebilir, öğle yemeğinde çiğ bir salata olarak yenebilir veya bir fincan kahverengi pirincin yanı sıra bir domates içine doldurulur ve akşam yemeği için pişirilir. Günün sunuları arasında koyu yeşil yapraklı bir sebze varsa, bir başka biber, mantar, yeşil fasulye, kabak veya brokoli gibi düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir sebze sunan 100 kilo olmalıdır.

Adım 5

Sirke üzerine sirke veya limon suyu ile karıştırılan zeytinyağı veya iki maddeyi bir atomizörle karıştırın ve hafifçe püskürtün.Yapışmaz bir pişirme yüzeyi oluşturmayı gerektiren omlet gibi öğeler için, kalorik olmayan bir sprey ve teflonlu bir tava kullanın. Genellikle 300 kalorilik bir yemek yağları, hatta sağlıklı olanları bile içerecek bir yer bırakmaz.

Adım 6

Her gün en az bir kere olmak üzere, bir aperitif olarak ya da bir öğün parçası olarak kabuklarıyla birlikte bütün, taze meyve parçasını ıslatın. Örneğin, orta bir elma veya armut, 100 kalori sağlar ve 1 çorba kaşığı ceviz yeşili ile birlikte 1/3 su bardağı tabbouleh eşliğinde ilginç bir 300 kalorilik öğle yemeği hazırlar.

İhtiyacınız olan Şeyler

Ölçüm bardakları

• Ölçülen kaşıklar
• Uyarılar

Hamileyseniz veya ameliyathanede iyileşiyorsanız, kaloriyi kesinlikle ciddi olarak sınırlamayın ve başlamadan önce bir hekime veya sağlık görevlisine danışın. çok düşük kalorili diyet.