Güç Eğitimi ve Kas Yapısı Arasındaki Fark

Bununla birlikte, kas gücü ve boyutu, iyileştirme için farklı eğitim protokollerine bağlı. Örneğin, büyük kaslı vücut geliştiricileri kas fizyolojisi ve eğitim programlarındaki farklılıklardan dolayı muhtemelen küçük kaslı olimpik halterciler veya güç sporcularından daha az güçlüdür. Birisi ebatlar için trenler, diğeri güç için trenler. Farkı anlamak, amaçlanan fitness sonuçlarınıza uygun program tasarımını mümkün kılar.

Günün Videosu

Kas Kasılmalarının Değişkenleri

Kasların kondüsyonundaki değişiklikler, mukavemet, boyut ve dayanma gücü içerir. Kuvvet bir daralma sırasında maksimum kuvvet oluşturma yeteneğinizi, boyut kas hacmiyle ilgilidir görünüm ve dayanıklılık, zaman içinde belli bir kas aktivitesini sürdürme kabiliyetinizi belirler … Nöromüsküler kontrol, beyniniz ile kaslarınız arasındaki iletişim, tüm değişkenleri farklı şekillerde etkiler.

Mukavemet Eğitim Programları

Başarılı bir mukavemet eğitim programı, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından tanımlandığı şekilde, ağır yükleri kullanarak, bir ila sekiz tekrarlamanın beş takımını içermektedir. Tekli tekrarlama maksimumu, belirli bir egzersiz için başarıyla kaldırabileceğiniz en ağır yükü temsil eder. ACE, ağır yükü tek temsilciliğinizin maksimumunun yüzde 80 ila yüzde 100'üne eşit olarak tanımlar. Güçlendirme eğitimi programları, hafif boyut artışlarını teşvik ederken mevcut kas kütlesini aktive etme yeteneğinizi geliştirir.

Kas Oluşturma Programları

Etkili bir kas oluşturma rutini, ACE'nin belirttiği şekilde, bir tekrarlama maksimumunuzun yüzde 70 ila 80'i kullanılarak bir ila altı set, sekiz ila 12 tekrarlama gerektirir. Orta seviye yükler daha fazla tekrarı mümkün kılar ve eğitim hacmini arttırır. Eğitim hacmi, tekrarlar, kümeler ve yük kaldırılmış çarpılarak hesaplanır. Kas geliştirme programları direnç eğitimi ile intramüsküler hasara neden olur, bu da lif çapının artmasına ve iyileşme sonrasında kas büyümesine neden olur.

Kas Elyaf Çeşitleri

Her kas belirli oranlarda özel kas lifleri içerir. Yavaş sürülen kas lifleri, yürüme gibi düşük yoğunluklu, uzun süreli eylemler gerçekleştirirken, hızlı twitch lifleri atlama gibi yüksek yoğunluklu, balistik hareketleri gerçekleştirir. Her iki lif de tüm eylemlere katkıda bulunurken, belirli bir hareket için lif türü baskın olan yoğunluğu belirtir. Hızlı hendek elyafları mukavemeti ve boyutu farklı şekillerde etkiler. Örneğin, hızlı sürtünme lifleri büyüme için daha büyük kapasite içerir ve kuvvet üretimini büyük ölçüde etkiler.

Nöromüsküler Kontrol Neden Önemlidir

Dayanıklılık eğitimi, Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği tarafından belirtildiği üzere, kas liflerini harekete geçirme yeteneğinizi geliştirir.Belli bir kasdaki tüm lifleri aynı anda aktive etmek imkansız olsa da başarılı bir kuvvet antrenmanı programı sizi bu hedefe daha da yakınlaştırıyor. Ağır yükleri kaldırmak, daha fazla fiber aktivasyonunu destekler. Öte yandan, kas büyümesi, azami boyut artışı için hızlı çevik liflerin aktivasyonu ve adaptasyonuna dayanır. Orta seviyedeki yükleme, hızlı kasnak liflerini harekete geçirmeye devam ederken, intramüsküler hasar için yeterli tekrarlamaya izin verir. Bir halter halatı programına başlamadan önce bir doktora danışın.