Fiziksel Terapi Egzersizleri

Brakiyal pleksus yaralanması, University of Michigan'ya göre boynunuzdan kollarınıza doğru giden sinirlerin yaralanmasıdır Sağlık sistemi. Omurgalarınızla bağlantılı olarak hareket ettiren ve sansasyon yaratan sinirlere periferik sinirler denir. Bu periferik sinirler brakiyal pleksusunuzu oluştururlar. Egzersiz, brakial pleksus yaralanmasını güçlendirmek ve iyileştirmek için yardımcı olabilir. Brakiyal pleksus hasarınızı iyileştirmek için bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.

Günün Fısıtı

Boyun Germe

Nicholas Spor Hekimliği ve Atletik Travma Enstitüsü (NISMAT) boynunun sırtının uzatılmasını öneriyor. Bir brakiyal pleksus yaralanmanız varsa, boynunuzda tam hareket yelpazesine kavuşabilmeniz gerekir. Boynunuzu yan yana hareket ettirememek, omzunun üzerinden bakmak ve başınızı geriye doğru uzatmak, kronik sert boynuna neden olabilir. Herhangi bir bedensel aktiviteye dönmeden önce sert bir boyun çözülmesi gerekir. Bu egzersiz, oturup tamamlanmalı ve bir duvara yaslanmalıdır. Kol brakiyal pleksus yaralanması ile yan tarafta kullanın. Başınızı acı ve sızdırmazlık ile yan taraftan çevirin. Dengelemek için elinizi (yaralı taraftaki) başınızın arkasında tutun. Derin bir nefes al. Dirseğinizi duvara yaslı tutarak dizlerinizi eğirirken yavaşça nefes almanız gerekir. Bu konumu 30 saniye tutun. Her defasında birer tekrar 10 set tekrarlayın.

Omuz silkelerı

Bir omuz silkesi ayakta veya oturarak tamamlanabilir. Ayakta durmanız ya da kafanız düz olacak şekilde oturmanız ve çenenizi hafifçe kaldırmanız gerekir. Summit Medical Group'a göre, omuzlarınızı yukarı doğru itin. Omuzlarınızı yaklaşık üç saniye kadar yüksek tutmalısınız. Rahatlayın ve bu egzersizi 10 tekrarlardan oluşan bir set için tekrarlayın.

Omuz Kaçırma

Zirve Tıp Grubu, kollarınızı yana doğru uzatmak için yeterli alana sahip olmanız için ayakta veya oturmanızı önerir. Arkanıza yaslanın ya da kollarınızla yan yana durun. Nefes almak ve nefes vermek. Nefes alırken kollarınızı doğrudan kenarlarından kaldırın. Elleriniz tavana kadar ulaşana kadar kollarınızı kaldırın. Kollarınız doğrudan omuzlarınızın üstünde olmalıdır. Bu konumu yaklaşık beş saniye tutun. Bu alıştırmayı 10 kez tekrarlamalısın.

İzometrik Egzersizler

Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi Brakiyal Pleksus Programı, izometrik egzersizlerin boyun kasları oluşturmasına yardımcı olabileceğini ve bunun da brakiyal bir pleksus yaralanmasının iyileştirilmesine yardımcı olacağını belirtti. Bu egzersizleri yaparken direnç sağlamak için elinizin avuç içi tarafını kullanmalısınız.Hafifçe direnç uygulayarak başınızı öne, arkaya ve yanlara doğru hareket ettirin. Direnç yönünü itmelisin. Her konumu 15 saniye tutun. Her pozisyon için üç set tamamlayın.