Devre Eğitimi

Devre antrenmanı, futbolcu için fayda sağlar. Güç egzersizlerinizi uçurduğunuzda, her rauntta dinlenirken, dayanıklılığınızı arttırırsınız. Özellikle rekabetçi sezon başladıktan sonra ağırlık odasında zamandan da tasarruf edersiniz, antrenör Greg Gatz, "Futbol için Tamamlayıcı Şartlandırma" başlıklı notta. "

Günün Video

Isınma ve Çizelgeleme

Devreniz başlamadan önce nasıl ısınacağınız ile ilgili seçenekleriniz var. Gitmeye hazır hale gelmek için bisikletinizi jimnastik salonuna veya koşu salonuna atabilirsiniz. Veya oradayken bir koşu bandında yürüyün veya ağırlıkları hafifçe kaldırın. Diğer seçenekler arasında bir futbol topunu sürmek, asma adımını gerçekleştirmek ya da diz asansörlerini yürümek de dahildir. Vücudunuzun sıcaklığını yükselten ve hafifçe terlemenize neden olan herhangi bir şey çalışmalıdır. Devrelerinizden birini tamamlayın. Her biri farklı bir saatte dönen birbirini takip eden günlerde haftada üç saat yapmayı hedefleyin.

Alt Vücut veya Üst Vücut Devreleri

Alt gövdesine odaklanmak için, Gatz, dalkavuk boğazdan baldır yükselmelerine, 100 metrelik sprintlere, dambıl yan lunjlara, egzersiz bilyasına bacak kıvırcıkları ve sabit bisiklette bir dakika sürat. Üst gövde devresi için dambıl kıvrılmayı deneyin ve eğik gövde satırı, üst gövde yükseltme, yerine oturtulmuş kablo çekme ve eğim itme tuşuna basın. Her devre için, setler arasında bir dakika dinlenerek üç veya dört set tamamlayın.

Toplam Vücut Devresi

Dambıl ile en iyi arkadaş olmaya hazırlanın; kettlebells de bu devre için iyi çalışabilirdi. Her egzersiz arasında dinlenme olmayınca, asılı temizlik beşer, tepegöz preslerine squats, ileri lunges ve kıvrıklar, bölünmüş pislikler ve squat atlamalar yapın. Her setten bir dakika sonra dinlenin ve beş seti tamamlayın.

Vücut Ağırlığı Devreleri

Serbest ağırlıklara erişemiyorsanız devreleri gerçekleştirebilirsiniz. Güney Dakota'daki Yankton Lisesinde iyi tasarlanmış bir program, kalça asansörleri ile 10 burpees, dips ve ters yönde sırt sırta setleri yapılmasını gerektiriyor. 30 saniye dinlenin ve squats, pushups ve supermans gerçekleştirin. Başka bir dinlenme sonrasında, split-squat atlamalar, buzağı yükseltir ve geniş itme gerçekleştirin. İlave bir devre, dağ dağcılarını, çarpıntı tekmelerini, geniş itme kuvvetlerini ve dizlerle göğüs zıplamalarını içerebilir.