Huge Muscles kurmak için haftada kaç gün çalışmalıyım?
İçindekiler:
Bir kas geliştirme antrenman programını takip etmek disiplin ve sabır gerektiriyor. Birden fazla set için çok sayıda egzersiz yapmanız gerektiği için antremanlar genelde uzun sürmektedir. Egzersiz programı, kas dokusunu parçalamak ve hasar görmek için tasarlanmıştır. Kas dokusu iyileştikçe aynı anda boyut artar. Egzersiz programınızın etkili olabilmesi için, kaslarınızın bu kurtarma periyodu için zamana sahip olması için oturumlar zamanlamanız gerekir.
Günün Videosu
Dinlenme Önemi
Yüksek hacimli ağırlık antremanı sırasında ortaya çıkan dokunun parçalanması, kas oluşturma sürecini harekete geçiren şeydir. İyileşme ve yapı işlemi, egzersizler arasındaki dinlenme zamanlarında gerçekleştiği için, tatil günleri de antremanların kendisi kadar önemlidir. Kaslarınızı tamamen iyileşmek için yeterli zamanı vermek çok önemlidir veya gelişimlerini ciddi ölçüde sınırlarsınız. İyileşme zamanı olmadan, kaslarınızın iyileşmesine izin vermeden bir sonraki egzersiz sırasında kas dokusunu tekrar parçalayacaksınız.
Uygun İstirahat
Egzersiz programlarınız boyunca kaslarınızın ne kadar dinlenme almanız egzersiz hacminize bağlıdır. Yeni başlayanlar pek çok alıştırma veya set yapmayacaktır, bu nedenle kasları, daha yüksek hacimli egzersiz programlarına giren gelişmiş kaldırıcılar kadar uzak durmaya ihtiyaç duymazlar. Güç ve şartlandırma uzmanı Keith E. Cinea'ya göre, kaslarınızın antrenmanlar arasında 48 ila 72 saat dinlenmesine izin vermelisiniz.
Haftalık Egzersizler
48 ila 72 saat dinlenmeye izin vermek için kaslarınızı haftada iki ila üç gün çalışmalısınız. Haftada 3 egzersiz yaparsanız egzersiz programınızı pazartesi, çarşamba ve cuma günleri veya Salı, perşembe ve cumartesi günleri için planlayın. Haftada iki gün çalışmaya karar verirseniz, bir Pazartesi ve Perşembe programı veya Salı ve Cuma günü rutini ideal olacaktır.
Bölünmüş Zamanlamanın Faydaları
Kas kurma eğitimi alanlar genellikle haftada üç günden fazla çalışıyorlar. Kaslarınızı ayrı egzersizlere bölerek kaslarınızı dinlendirirken bunu yapabilirsiniz. Örneğin haftanın dört günü, pazartesi ve perşembe günleri üst gövde kaslarınıza, salı ve cuma günleri alt beden kaslarınıza odaklanarak egzersiz yapabilirsiniz. Daha hacimli bir rutinin bacaklarında ve Pazartesi ve Perşembe günleri, göğüs ve omuzlarınız Salı ve Cuma günleri, pazı ve üç kafatasınız ise Çarşamba ve Cumartesi günleri üzerinde odaklanarak haftada altı egzersiz içerir. Kaslarınızı ayrı egzersizlere ayırmak size her kasınızı daha fazla zaman kazandırır ve yine de onlara 72 saat dinlenir.
