12 Yaşında Ağırlığı Nasıl Kaybedilirsiniz

Ergenler kendi bedenlerinden ve akranlarının 12 yaşlarında onları nasıl gördükleri konusunda bilgilendirilir. Ergenlik döneminde kızlar başlarlar. KidsHealth web sitesine göre, daha büyük göğüsler ve daha geniş kalçalar geliştirirken, erkek çocuklar daha uzun boylu büyümeye başlarken kilo alırlar. Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda ortaya çıkar. Gençler öncesi kadar fazla kilolu olanlar, yetişkinlerde olduğu gibi, kilo problemleri ve bunlara eşlik eden sağlık sorunları olabilir. Kilo vermeye odaklanmak yerine 12 yaşındaki kişinize sağlıklı bir ağırlık ve beden imajı bulmanıza yardımcı olacak şekilde ailenizin yaşam biçimini değiştirin.

Günün Videosu

Adım 1

12 yaşındaki kişinin kalorisini azaltın. Bu hem kilo vermeyi durduracak hem de kilo kaybına yol açacaktır. Bir doktor yardımıyla çocuğunuzun yaşına, cinsiyetine ve aktivite düzeyine dayanarak ihtiyaç duyduğu kaloriyi hesaplayın ve buna göre günlük kalori alımını azaltın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, günlük kalorik alım miktarınızı 500 ila 1 oranında azaltarak, 000 kalori haftada 1 ila 2 kilo kilo vermeye neden olacaktır. Yüksek kalorili önemsiz yiyecekleri ve şekerli içecekleri ortadan kaldırarak başlayın.

2. Adım

Daha sağlıklı atıştırmalıklara ve yemeklere geçin. Çocuğunuz evden eve döndüğünde çerez veya cips yerine, doğranmış sebzeler veya bir parça meyve sağlayın. Ailenizin plakalarına tahıl, taze meyve ve sebze, az yağlı ya da yağsız süt ürünleri ve yağsız protein doldurun. Çiftlik pastası veya ketçap gibi yüksek kalorili çeşnileri azaltın.

3. Adım

Çocuğunuzun okul öğle yemeğini kafeteryada almadan paketleyin. Tam tahıllı ekmek, düşük yağlı yoğurt ve bir parça meyve üzerinde sağlıklı bir sandviç, yağ, kalori ve sodyum açısından yüksek olabilen ortalama okul yiyeceklerinden çok daha sağlıklıdır.

4. Adım

12 yaşındaki çocukunuzu daha fazla su içmeye özendirin. Bir soda, 150 kalori veya daha fazla su içerdiği halde, içerdiği suyu bulabildikleri takdirde limon veya salatalık ile tatlandırır. Günde en az 8 fincan su içmeyi hedefleyin.

Adım 5

Ailenizi egzersiz programına alın, CDC önerir. Çocuğunuzun en sevdiği aktiviteyi bulun ve en az 30 dakika boyunca tutmaya çalışın. Haftanın en çok 60 dakikalık fiziksel aktivitesi ile çalışın. Yürüyün, yoga yapın, yüzün, bisiklet sürüp futbol oynamaya çalışın. Egzersiz programınızın çoğunda çalışırken konuşabilmeniz için orta düzeyde bir egzersiz düzeyinde amaç edin. Egzersiz programınıza mümkün olduğunca hızlı hareket ettiğiniz 30 saniyelik canlı etkinlikler eklemeyi deneyin. Bir aile olarak çalışın veya çocuğunuzdan motive kalmasına yardımcı olması için arkadaş edinmesini isteyin.

6. Adım

12 yaşındaki çocukların bol miktarda uyuduğundan emin olun. "Avustralya ve Yeni Zelanda Halk Sağlığı Dergisi" nde 2010 yılında yayınlanan araştırmaya göre, 9-18 yaş arasındaki obez ergenler daha sonra yatağa giriyor ve normal kilolu çocuklardan daha az uyku çekiyor.Gençler öncesi ve gençler hala her gece 8 ila 9 saat arasında uykuya ihtiyaç duyuyor. 12 yaşındaki başkanlarınızın yeterince uyku çekmesini sağlamak için iyi bir saatte yattığından emin olun.

Uyarılar

• Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce ve doktorunuzun 12 yaşındaki çocuğunuz için sahip olabileceği spesifik öneriler için çocuğunuzun doktoruna danışın.