Çorba Can Egzersizleri
İçindekiler:
Çorba tenekeleri bazı egzersiz yapanlar için çok hafif olabilir, ancak eklem iltihabı olan birisi veya bir yaralanmadan kurtulabilecek birisi için yeterince direnç sağlayabilirler gücü arttır. Çorba tenekelerinin ağırlığı, ek kaloriyi yakmak isteyen iktidar gezicilerine de bir miktar fayda sağlayabilir. Bir dambılle yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz, bir çorba kutusu ile yapılabilir. Vücudunuzun her iki tarafında da benzer kazançlar elde etmek için aynı ağırlığa sahip çorba tenekeleri veya her iki taraf için bir çorba kutusu kullanın
Günün Videosu
Omuzlar
Omuzlarınızı güçlendirmek için, dik durmaya başlayın ve iki elinizde de benzer bir çorba kutusu tutun. Bu konumdan, çorba kutularını kenara kaldırın ve kollarınızı düz tutun. Amacınız kollarınızı yere paralel kaldırmaktır. Kollarınızı yavaşça indirin ve 10-12 kez tekrarlayın.
Kollar
Bicep kasınız üst kolunuzun önündedir. Kollarınızı her iki tarafta da bir çorba kutusu tutarak, dirseklerinizi omzuna yükseltmek için bükerek, daha sonra tenekeleri başlangıç konumuna geri döndürerek bicep güçlendirebilirsiniz. Tricep kasınız üst kolunuzun arkasında bulunur. Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak her elinizde bir çorba kutusu tutarak, başınızın arkasındaki tenekeleri alçaltmak için dirseklerinizi bükerek, ardından teneke kutuları başlangıç konumuna geri getirerek trisepsinizi güçlendirebilirsiniz.
Bacaklar
Bir fırtınayla bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz. Her elinizde bir çorba tutmak bu egzersize daha fazla direnç sağlayacaktır. Uzun durarak başlayın, ardından bir ayağını diğerinin önüne yaklaşık üç adım atın, her iki dizini bükün ve vücudunuzu yere indirin. Bitirmek için zemini ön ayak ile itin ve başlangıç konumuna geri dönün.
Geri
Bu egzersiz için bir aile boyu kutusu gibi daha büyük bir çorba tenekesine ihtiyacınız olacaktır. Sırtınız büyük bir kastır ve omuz veya kol egzersizlerinden daha ağır bir dirence ihtiyaç duyacaktır. Soldan elinizle çorba torbası tutarak, sağ çocuğunuzun sol önü ile ayakta durarak, ayakta duran ayak pozisyonunda durarak, ardından çorba torbasını sol kalçanıza kaldırarak ve ardından çorbanın alçalmasını sağlayarak, bir geri çekme gerçekleştirin sağ dizin
Göğüs
Çorba kutuları göğüs uçları egzersizi için de kullanılabilir. Sırt üstü uzan ve kolları tavana doğru uzatılmış halde her elinde çorba kutusu tutun. Omuzlarınızdan düz bir çizgi ile yere dokunana kadar düz kollarınızı yana doğru indirerek hareketi gerçekleştirin.
