Hangi Vitaminler Tırnaklarınızın Growmesine Yardım Ediyor?
İçindekiler:
Güzellik ifadesi dışında yararlı görünmese de, tırnak tırnakları sağlığın önemli bir göstergesidir. Tırnakları vücudun her organı gibi vitamin ve besin maddeleri gerektirir. Belirli çivi problemleri, bir hastalığa veya vitamin ya da minerallere olan ihtiyacı işaret edebilir. Gerekli vitaminlerin bulunduğu dengeli bir diyet, uzun ve güçlü tırnakları teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Günün Video
Vitamin A
Vitamin A, yağda çözünen bir vitamindir ve tırnakların kırılganlaşmasına ve çatlamasına engel olabilir. A vitamininin iyi kaynakları arasında havuç, tatlı patates ve ıspanak bulunur. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, yetişkinler için tavsiye edilen vitamin miktarı dişiler için 700 mcg ve erkekler için 900 mcg'dir. Harvard Health Publications'da belirtildiği gibi günde 3 binden fazla vitamin A, tehlikeli olabilir.
Biotin
Mayo Clinic web sitesine göre, biyotin çivi kalınlığının arttırılmasına yardımcı olabilir. Kalın tırnaklar daha serttir ve daha uzun kırılmalara yol açarak daha uzun süre büyürler. Biyotin, yumurta, balık ve soya fasulyesi gibi gıdalardaki B vitaminidir. Ek formda da bulunabilir. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından tavsiye edilen günlük miktar 30 mcg'dir.
C Vitamini
C vitamini burun, kulak, saç ve tırnak oluşumuna yardımcı olan yapısal bir element olan vücuda kolajen sağlar. Portakal, domates, biber ve çilek C vitamini bakımından zengindir. Tıp ve Beslenme Enstitüsü, erkeklerde günlük 90 mg C vitamini, kadınlar için günde 75 mg c vitamini önerir.
D Vitamini
Harvard Health Publications'a göre, D vitamini, kemik, saç ve tırnak sağlığı için önemli olan iki mineral olan kalsiyum ve fosforu düzenlemeye yardımcı oluyor. D vitamini, güçlendirilmiş süt ve tahıllarda bulunurken, D vitamininin ana kaynağı güneş ışığıdır. Kuzey iklim bölgelerinde yaşayan insanlar yeterince güneş almayabilir ve takviyeleri gerektirebilir.
