Nabız Oranı Azalıyor ve Arttırılıyor?

Dinlenme kalp atış hızı, vücudunuz tamamen dinlenirken kalbin attığı dakika sayısını gösterir. Vücudunuz aktif hale gelir gelmez dakikada dakikada vuruşlarınız artacaktır. Kalbinizi güçlendirmek için kalp atış hızınızı uzun süre yükselttiğiniz faaliyetlerde düzenli olarak yer almalısınız.

Günün Videoları

Dinlenme Kalp atış hızı

Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, yetişkinler için normal istirahat kalp atış hızı dakikada 60 ila 80 atış arasında değişir. Kalp atış hızınızı bulmak için, nabzınızı hissetene kadar parmaklarınızı parmağınızın yanında veya nefes borusunun yanındaki boynunuza yerleştirin. Sonra 10 saniye boyunca bir saat izleyin ve kalbinizin kaç kez yendiğini sayın. Nabzınızı bulmak için bu rakamı 6 ile çarpın.

Fitness Seviyesi

İyi durumda iseniz, kalp atış hızınız muhtemelen daha düşük olacaktır. Sporcuların çoğu dakikada dakikada yaklaşık 40 atım kalp atış hızı vardır. Ayrıca, eğer büyüğüyseniz kalp vücudunuza kanı itmek için daha sık pompalamak zorunda kalır, bu nedenle daha küçük bir insandan daha yüksek bir kalp atış oranına sahip olabilirsiniz.

Aktivite Seviyesi

Egzersiz yapmayı bitirdiyseniz kalp atış hızınız muhtemelen daha yüksek olacaktır. Ayakta kalma gibi basit bir etkinlik bile kalp atış hızınızı artırabilir. Gerçek istirahat kalp hızınızı bulmak için, yataktan kalkmadan sabah kontrol edin.

Duygular

Korkmak, vurguladı, öfkeli veya üzgün hissetmek, daha yüksek kalp atış hızını tetikleyebilir. Derin nefes alıp başka bir şeye odaklanarak, duyguların yükseldiği bir kalp atış hızını kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Kan Basıncı ve Kalp Hastalığı

Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı hem taşikardi hem de bradikardi için risk faktörleridir. Taşikardi alışılmadık derecede hızlı bir kalp atış hızıdır ve bradikardi nadiren düşük bir kalp hızıdır. Bu problemlerden kaçınmak için sağlıklı bir diyet yeyin ve düzenli olarak egzersiz yapın. Sigara içmeyin, içerseniz ılımlı bir şekilde yapın.

Kafein

Kafeinli içecek içmek kalp atış hızınızı artırabilir. Kafein kahve, enerji içecekleri, kola ve diğer soda, çikolata ve çayda bulunur. Taşikardi hastasıysanız, kafein alımınızı sınırlayın.

İlaçlar

Antidepressanlar ve migren ilaçları gibi ilaçlar kalp atış hızınızı etkileyebilir. Alınan her şeyin etiketini okuyun ve ilaçlarınızın birbirleriyle nasıl etkileşimde bulunacağı konusunda doktorunuzla konuşun.