Yaşlılara yönelik egzersizler
İçindekiler:
- Günün Video
- Direniş Omuz Egzersizleri
- Ayak Bileği Güçlendirme Egzersizleri
- Direnç Bandı Bacak Presi
- Alternatif Göğüs Presleri
Yaşlılar için direnç bandı egzersizleri, yaşlanma vücuduna fazla stres ve baskı uygulamadan kaslarınızı güçlendirmek üzere tasarlanmıştır. Sonuç olarak, bu alıştırmalar genellikle düşük dirençli direnç bantları kullanan çok sayıda tekrarı içerir. Band egzersizleri bir spor salonunda veya kişisel antrenörle yapılabilirken, evinizde de kullanılabilir.
Günün Video
Direniş Omuz Egzersizleri
Bu direnç bandı egzersizi omuz ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmıştır. Sırt sırt ve bacaklarınızı düz tutarak yere oturarak başlayın. Buradan, bandın merkezini her iki ayağının etrafına sarın ve ellerinizin her biriyle tutamaklara tutun. Bu konumdan, omzunuzda ve arkada gerginlik hissedene kadar bandı geri çekin. Serbest bırakmadan önce bu konumu beş saniye tutun. Kopmadan önce egzersizi 25 kere uygulayın.
Ayak Bileği Güçlendirme Egzersizleri
Bu egzersiz, ayak bacak kaslarınızın yanı sıra diğer bacak kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmıştır. Sırt üstü düz ve dizler bükülmüş bir sandalyeye oturarak bu egzersize başlayın. Bu konumdan direnç bandının bir ucunu ayağınızın çevresine sarın ve bandın düğümlü ucunu diğer elinizle tutun. Bacağınızı yerden kaldırın ve vücudunuzdan uzaklaşarak düzeltin. Buradan, dirsek bandının gerginliğine karşı ayak bileğinizi esnetin ve bükün. Bu egzersizi dinlenmeden önce diğer ayak bileğinizle tekrarlayın.
Direnç Bandı Bacak Presi
Oturma bacak presleri kuadriseps'inizi güçlendirmek için tasarlanmıştır. Her elinizde bir direnç bandının ucunu tutun ve sağlam bir sandalyenin ön kenarına oturun. Sağ ayağınızı bükün ve bandı bu ayağın altına sarın. Sol dizinizi bükülmüş halde tutarken ve yere ayak basınız, bandın direncine karşı bastırırken sağ bacağınızı teneffüs edip genişletin. Nefes alın, sağ dizinizi eğin ve yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. 15-20 kez tekrarlayın ve sonra bacak değiştirin.
Alternatif Göğüs Presleri
Bu direnç bandı göğüs presleri, pektoral kaslarınızın ve bisepsinizin güçlenmesine yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatın, grubunuzu ikiye bölün. Direnç bandının her iki ucunu sol ve sağ elinizle kavrayın. Buradan, vücudunuzun önünde her bir kolu uzatarak, yalnızca kol ve göğüs kaslarınızı kullandığınızdan ve boyun kaslarınızı kullanmadığınızdan emin olun. Mola vermeden önce her bir kol ile 10 tekrarlayın.
