Boks İçin Daha İyi Nedir: Pull-Ups veya Chin-Ups?

Çekme kuvvetleri ve çene yukarı vücudunuzda, özellikle de sıçanlarda ve bilek gücünde güç oluştururlar. Her ikisi de yapmaya başlamak çok zor ama boks için eğitmenin mükemmel yolları. Çekişler daha zor, çünkü kol kaslarınız bu pozisyonda olduğu kadar sırt kaslarına yardımcı olamaz. Her iki egzersiz de çok yönlü bir eğitim planının bir parçası olmalı olsa da, pullups sırt çenelerden daha fazla güç geliştirir ve attığınız her yumrukta daha fazla güç sağlayacaktır.

Günün Videosu

Farklar

Her iki tür egzersizle birlikte, yere monte edilmiş bir barın önünde durmaya başlıyorsunuz. Kollarınızı tamamen uzatmak için bardağın üstünü tutun - tamamen geriniz ya da asmanız gerekir. Bir çekme yaparak, avuç içi sizinle yüz yüze. Eğer bir çeneyi yapıyorsan, avucunuz sana doğrudur. Chinups, pazı daha fazla çalışır ve biraz daha kolay olma eğilimindedir. Çekmece, sırtınızı daha fazla eğitiyor ve zorlaşıyor.

Faydalar

Amerikan Egzersiz Konseyine göre, çene başta latissimus dorsi veya lapa ve bisküvi işlemektedir. Bu egzersiz aynı zamanda trapezius, rhomboids, serratus anterior, transvers abdominus ve oblikleri de çalışır.

Çekmece öncelikli olarak lapa çalışırken aynı zamanda trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transvers abdominus ve obliques çalışır. Bu kasların her biri yumruk atmak için gereklidir.

Boks

Boks, sadece yumruk atma değil yoğun bir egzersiz programıdır: Aynı anda iki dakika sıkı mücadele etme yeteneği gerektirir. Hız, çeviklik, güç ve zihinsel odak gerektirir. Herhangi bir spor için doğru bir şekilde eğitmek için, eğitim programınız sporun kendisini taklit etmek zorundadır. Boks için, bu, kısa bir süre boyunca, bir iş ortağıyla dürtmek veya ağır bir çanta isabet etmek gibi yoğun çalışma ve beceri uygulama anlamına gelir.

Boks, vücudun her kasını, özellikle gövde kaslarını kullanır. Bir yumrukun gücü kollardan geliyor gibi görünebilir, ancak aslında bacağınızın biriken kuvvetlerinden bir adım atarak, karınlarınız bükülür ve omuzunuz ileri sallanırken gelir. Kol sadece pastayı kıvırıyor.

Bu egzersizlerin yararı, lakları etkili bir şekilde çalıştırmaları ve tüm omuzu sabit tutmalarıdır. Çekmecezler şaplak atmalarından daha iyi izole edilir, ancak çeneleri ilk etapta bir çekme yapmak için gereken gücü oluştururlar.

Başlarken

Pullup veya chinups yaparken daha iyi başa çıkmanın tek yolu onları yapmaktır. Tek bir desteksiz yapabiliyorsanız, yetişkinlerin çoğunluğundan öndesiniz. Henüz yapamıyorsanız, işlemi daha kolay hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar biraz daha kolay olduğu için şınuplarla başlayın.Eğer bir çeneyi yapamıyorsanız, yerden yaklaşık 3 veya 4 fit uzakta bir alçak çubuk bulun ve bunun altında oturun. Göğsünüzü çubuğa doğru çekin, normal bir çene gibi, ancak ağırlığınızın bir kısmını yere koyun. Zamanla daha da güçleneceksin.

Partnering

Eğer çalışmak için bir antrenman arkadaşınız ya da gözlemciniz varsa, ona negatif şeyler yapmanıza yardım etmenizi veya yardım etmenizi isteyebilirsiniz. Olumsuz bir şekilde, kilonuzu ancak yola düşersiniz. Gözlemci, sizi kaldırmaya yardım eder ve aşağı doğru aşamayı kontrol edersiniz. Bunu yaptıktan sonraki günü kesinlikle üzeceksin. Gözetmeniniz kalçalarınızı tutup iterek hem yukarı hem de aşağıya yardımcı olabilir. Zaman içerisinde, gözlemciniz tüm hareketinizi tek başına yapana kadar kilonuzdan daha azını destekler.