Vücut kütle indeksinin (BMI)

Vücut kitle indeksi (BMI), doktorların ofisinde vücut yağ seviyenizi tahmin etmenin bir yolu olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Genel popülasyondaki obezite eğilimlerini değerlendirmenin hızlı ve kolay bir yolunu sağlar, ancak bu denklem pek çok insanda vücut yağ seviyelerini fazla tahmin edebilir veya hafife alabilir. Tıp uzmanları, kolesterol kontrolleri ve aile öyküsü anketleri gibi birçok tarama araçlarından biri olarak kilo ile ilgili kronik hastalık riskinizi değerlendirmek için kullanıyorlar. Ancak doktorunuz kilolu olup olmadığınızı veya obez olup olmadığınızı ve bu koşullardan kaynaklanan sağlık risklerini tanımlamak için tek başına VKİ'ye güvenemez.

Günün Videosu

VKİ Nedir?

Vücut kütlesi kilogram cinsinden kilosuz metre yüksekliğine bölünür. Amerikan ölçümlerini kullanan denklem: BMI = ağırlık / (yükseklik x yükseklik) x 703. Birçok çevrimiçi hesaplayıcı için ağırlık ve boyunuzu girersiniz ve hesaplamalar sizin için yapılır.

BMI, su altı tartımı ve kaliperler ile deri kalınlığı ölçümleri gibi daha doğru vücut yağ ölçümleriyle kabaca ilişkilidir. BMI 18.5 ila 24.9 normal kabul edilir. 18'in altı, 25 ila 29 arasında düşük kilolu. 9 aşırı kilolu ve 30 ya da daha yüksek obez. VKİ, yüksek VKİ kaydeden insanlar için en doğru şekilde şişmanlığı beliriyor gibi görünüyor.

BMI genel popülasyonda aşırı kilolu veya obez olma oranını değerlendirmenin bir yolu olarak yararlıdır. Kolay, kullanışlı ve ucuzdur ve ölçümleri yapmak için herhangi bir özel eğitim gerektirmez. Ancak vücut kütlesi vücudunuzun yağıyla ilgili kabaca bir tahminde bulunabilir, çünkü dokularınızın herhangi bir doğrudan önlemini içermez.

Sağlık uzmanınız, yüksek VKİ'nizin yağdan çok musküleriteden kaynaklandığına dair fiziksel bir değerlendirme ve yaşam tarzı soruları ile kolayca görebilirsiniz. Kan basıncı kontrolleri ve kolesterol taramaları gibi daha ileri değerlendirmeler, altta yatan sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak için yapılabilir.

BMI, Yağ Azaltabilir *

BMI, doğrudan yağ ölçmemektedir; çünkü aslında çok fazla yağ dokusu taşırken yüksekliği için normal bir ağırlığa sahip olan insanları sağlıklı olarak yanlış kategorize edebilir. Yüzde 20 veya daha fazla yağ ve yüzde 30 veya daha yüksek olan bir kadın, ancak her ikisi de normal kiloda, açık kilolu görünen bir kişi ile aynı kronik hastalık riski altında olabilir.

Sedatif insanlar ve yaşlı yetişkinler, normal ağırlıklı obezite olarak adlandırılan bu durumun özellikle risk altındadır. Egzersiz yapmazsan, değerli kas kütlelerini kaybedersiniz ve aşırı yağ biriktiriyorsunuz - yükseklik ağırlıklı grafikler üzerinde yüksek sıralamasanız bile. Yaşlı yetişkinler, doğal olarak, bazı kemik yoğunluğu ile birlikte yaşları ilerledikçe kas kütlelerini kaybederler. Bu nedenle, sağlık uzmanları sıklıkla tüm hastalarda BMI hesaplamaları yanında yaşam tarzı taramaları, aile öyküsü anketleri ve yıllık kan testleri uygularlar. Bu, normalde kilolu olan obeziteyi, görünüşte sağlıklı olan hastalarda ekarte etmeye yardımcı olur.

Normal bir VKİ, sağlık durumunun genel görünümünde yalnızca bir faktördür. Sigara içiyorsanız, bir sürü şeker ve doymuş yağ içeren beslenme açısından kötü bir diyetle yemek yeyin veya günün çoğunluğuna oturun, yine de sağlık sorunları riski altında olabilirsiniz.

BMI, Olumlu Değişim Yansıtmayabilir

BMI, sağlığınızı iyileştirici olabilecek davranış değişikliklerini doğru bir şekilde yansıtmayan geniş bir sayıdır. Fiziksel olarak yüksek BMI'ya sahip olan kişiler, yüksek BMI'li olan yerleşik kişilerden çok sağlık sorunları için daha düşük risk altındadır. Örneğin, fiziksel aktivite, kilosunuza bakılmaksızın, koroner kalp hastalığı ve erken ölüm riskinde azalma ile korelasyon gösterir.

Daha fazla egzersiz yaparak ve daha sağlıklı gıdaları abur cubur yemi ile seçerek daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyenler, kalori miktarlarını önemli ölçüde azaltmadıklarında kilo vermezler. Bunlar daha sağlıklıdır, ancak VKİ değişmez çünkü ağırlıkları sabit kalır. Sağlığın tek göstergesi olarak VKİ'ye güveniyorsa, yeni alışkanlıkları çok iyi sonuç vermiyor gibi görünüyor.

Kilo vermen bile BMI'niz belirgin bir şekilde değişmeyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilonuzun yüzde 5 ila 10'unu kaybetmenin kan basıncının ve kolestrolün düşmesi gibi olumlu yararlar sağlayabileceğini belirtti. 200 kiloluk bir insanda, bu 10 ila 20 kilo kaybıdır. Kilo vermek BMI'nizi normal aralığa taşımaz. Örneğin, normal bir BMI kaydetmek için 5 fit 11 inçlik bir ağırlığın 136 ila 178 pound arasında olması gerekir. 200 libre başlayıp 10 ila 20 kilo vermiş olsaydı, sağlığını iyileştirmiş olabilir, ancak hala kilolu bir BMI aralığına düşer. Her ne kadar biraz sinir bozucu olmasına rağmen, değişimin hala olumlu yararı var.

Ağırlık Dağılımı ve VKİ

Daha sağlıklı alışkanlıklar, ağırlık kaybı ölçeğinde görünmese bile ağırlık dağılımınızı değiştirir. Enflamatuar olan ve hastalık riskinizi arttıran bazı visseral veya karın yağını kaybedebilirsiniz. Egzersiz özellikle bu yağ kaybına yardımcı olur. BMI, geniş bir bel çevresi azalttığınızı ve kasınızı eklediğinizi söyleyemez; daha sağlıklı bir vücut kompozisyonu oluşturur. Sadece yükseklik ve kilo oranını değiştirmeden gösterebilir, sizi aşırı kilolu bir kategoriye sokar.