Yüksek Yağlı Gıdalar Listesi

Amerikan Kalp Derneği, günlük yağ alımının tükettiğiniz toplam kalorinin% 30'undan az olmasını önermektedir. En kötü yağ türü kolesteroldür. Özellikle doymuş ve trans yağ içeren daha az yiyecek tüketmeniz önemlidir çünkü bunlar kolesterol seviyenizi de yükseltir. Bununla birlikte, yağları ve fıstığı yağı pişirmede olduğu gibi bazı yağlar aslında sizin için sağlıklıdır.

Günün Videosu

Süt Ürünleri ve Kremalar

Bütün süt ve peynir ve dondurma gibi diğer süt ürünleri çok miktarda yağ içeriyor. Tükenmekte olan sütten yavaş yavaş yüzde 2'ye ve sonunda yüzde bir yağ veya yağdan arındırılmış süte geçmek iyi bir fikirdir. Yağsız sütten yapılan bakkal peynirleri mevcuttur. Süt kahvesi ve çay kreması da çok miktarda doymuş yağ içerir. Bu krema yerine yavaş yavaş yağsız süt tüketmeye çalışmalısınız.

Fast Foods

Fast food eklemleri, büyük miktarlarda sağlıksız doymuş ve trans yağ içeren yiyecekler sunar. Cheeseburger, patates kızartması, gazlı içecek ve fast food menüsünde listelenen neredeyse her öğe vücudunuz için zararlıdır. Hızlı yiyecek tüketiminizi sınırlayarak kolesterol seviyenizi düşürün ve kalp rahatsızlığı geliştirme riskinizi azaltın.

Tereyağı ve kısmen hidrojenlenmiş yağlar

Tereyağı ve kısmen hidrojene edilmiş yağlar yüksek miktarda sağlıksız trans yağları içerir. Özellikle hidrojene yağlar kızartılmış yiyecek pişirmek için sıklıkla kullanılırlar. Bu nedenle, bu zararlı yağları ihtimal dahilinde olduğu için, kızartılmış olan herhangi bir şeyi yememekten kaçınmalısınız.

Pişirme Yağları

Zeytinyağı, soya fasulyesi ve kanola yağı içeren pişirme yağları yüksek miktarda çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlara sahiptir ve bu da sizin için onları sağlıklı hale getirir. Aslında, gıda tüketimine sağlıklı katı yağ eklemek için bu yaygın bitkisel yağlarla yemek yapmalısınız.

Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi birçok protein ve sağlıklı tekli doymamış yağ içeriyor. Bununla birlikte, fıstık yağının yüksek yağ içeriğinden dolayı, kalori alımınızı sınırlandırmaya çalışıyorsanız bunun ne kadarını tüketirken dikkatli olmalısınız. Şeker düşen proteinde ve vücudunuza faydalı sağlıklı yağlarda olduğu gibi sadece doğal fıstık ezmesi yemeyi denemek de önemlidir.