İYi Bir Kardiyo Egzersizinde Yüzücü Eğitim mi?
İçindekiler:
Kardiyovasküler egzersiz, egzersiz türlerini belirtir Bu, kan pompalamanızı sağlar, kalp atış hızınızı yükseltir, akciğer kapasitesinizi artırır ve kaloriyi yakar. Yüzme, eklem üzerindeki etkileri azaltan ek ağırlıksız faydayla bu dört kişiye de ulaşır. Kardiyovasküler egzersiz, içine koyduğunuz çaba kadar iyidir. Yüzme sırasında uygun temponun bulunması, maksimum kardiyovasküler faydalar sağlayabilir.
Günün Videosu
Daha Güçlü Bir Kalp
Yüzme, nispeten ağırlıksız hissetmenize ve suyun içine süzülmesine izin verdiğinden, oynadığınız zor işi fark etmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, bacaklarınızı hareket ettirirken kollarınızı yukarı ve aşağı doğru itmeniz gerekecek kurbağalama gibi yüzme ile ilgili hareketler, zorlu bir egzersiz sağlar. Bu hareketler, vücudunuzun dokularınıza daha fazla oksijen ve kan göndermesini gerektirir. Bunu yapmak için kalp daha zor pompalamalı. Kalbiniz kas dokusundan oluştuğundan, artan pompalama, kalp kasını güçlendirerek kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirir.
Hızlı Kalori Yanması
Yüzme, suda dolaşmak için kullandığınız vuruş ne olursa olsun, kaloriyi yakmanın etkili bir yoludur. Harvard Medical School, sırt vuruşunun yüzme saatini 30 dakika içinde 125 kiloluk bir kişinin 240 kalori yaktığını belirtti. Aynı kişi öfkeyi 30 dakika yüzerken 300 kalori yakar ve ön tarama veya kelebek yüzme yarım saat içinde 330 kalori yakar.
Herhangi bir Seviye İçin Yüzme
Eğer başlangıç yüzücüleriyseniz, Amerikan Egzersiz Konseyi, yüzme dersleri veren yerel bir spor salonu veya su sporları merkezi bulmanızı önerir. Sertifikalı yüzme eğitmeni size uygun yüzme teknikleri ve çeşitli yüzme vuruşlarını öğretebilir. Orta ya da ileri yüzücüyseniz, yüzme egzersiz programınızı, kardiyovasküler sisteminize meydan okumaya devam etmek için değiştirin. Bunu, yüzme seanslarınızın süresini arttırarak veya hızınızı arttırarak yapabilirsiniz.
