Gerçekten İşe Yarayan Kült Diyet — Neden Bu Yaz 5: 2 'ye Yeniden Bakmalısınız?

"Küçük bir parça (120gr) çok taze orkinos alın ve her iki taraftan bir dakikadan fazla beklemeyin. Büyük bir avokadoyu küçük küpler halinde doğrayın, doğranmış frenk soğanı, bir çay kaşığı zeytinyağı ve yarım limon suyu ekleyin. küçük bir mor lahananın yaklaşık dörtte birini ekleyin ve az miktarda doğranmış taze biberiye, bir yemek kaşığı üzüm yağı, bir yemek kaşığı pirinç sirkesi ve mevsim ekleyin. Taze domates salsası isteğe bağlıdır ancak su ve biraz likopen içeriği ekler."

Toplam kalori: 280kcal, günün geri kalanında size 220 kalori verir.

nohut ve biftek yemeği

"Bu, hem hayvansal hem de vegan proteini içeren, protein dolgulu bir akşam yemeğidir. Nohut sadece vegan proteini açısından yüksek değildir, aynı zamanda sindirim sağlığı ve düzenliliği için hayati önem taşıyan lif güçleridir. Çiçekli karnabahar ilavesi bir avantajdır, ancak Hiç yok, sadece düzenli brokoli veya karnabaharı sınırsız miktarda kullanın - hepsi besin, lif ve su!

"Normal büyüklükte bir biftek (200 gr) alın ve yarıya bölün - bu yemeğin sadece yarısını kullanırsınız. Bunlar en az olduğu ve porsiyon başına daha yüksek protein içeriği verdikleri için ya da yahni ya da fileto kesimlerini kullanmanızı öneririm. İstediğiniz tada az miktarda hindistancevizi yağıyla kızartın, Mevsim ve bir kenara koyun Ayrı bir tencerede, pişirilmiş bir nohut konservesini, suyunu süzerek ısıtın - tüm konserveyi kullanabilirsiniz. Dumanlı biber ekleyin (çok iyi gider) biftek ile), öğütülmüş kişniş ve ilave besin takviyesi için kurutulmuş zerdeçal.

Buharda pişirilmiş veya flaş haşlanmış karnabahar çiçeği ile servis yapın."

Toplam kalori: 405 kcal, yalnızca 95 kalori kaldı, öğle yemeğinde bir salataya çarpan yapın ve sizi tam tutmanıza yardımcı olacak bol su için.

karışık yoğurt kahvaltısı

Bu tropikal lezzetleri sevenler için bir zevktir. Lezzetli meyve ve protein dolu, hızlı günün olduğunu bile bilmiyorsun! Bir mısır gevreğinde, 4 yemek kaşığı az yağlı organik inek yoğurtunu 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yoğurtuyla karıştırın. Bir elmanın ince kıyılmış kibrit çöplerini ve 1/2 papaya küplerini ekleyin. İnce kıyılmış badem bir çay kaşığı serpin. Kahveyi seviyorsanız, hindistan cevizi sütü kapuçino ile servis yapın."

Toplam kalori: 505 kcal. Bu kalori bütçesini etkiliyor, bu yüzden sabah ve öğleden sonraları olması için bunu iki bölüme ayırmanızı öneriyoruz.

lezzetli kahvaltı

"Bu, sabahları ilk işin tadını çıkaran bir tuzak sevenler için mükemmeldir. Protein ve lif doludur, Tam İngiliz için ciddi bir rakiptir. Suda bir miktar ton balığı doğranmış kırmızı soğan ile karıştırın. Bir parça çorba kaşığı az yağlı yoğurt, bir çay kaşığı Dijon hardalı, Tabasco sosu cömert bir yardımcı ve limon ya da limon suyunun sıkıldığı bir mevsim olsun. 1/2 çay kaşığı hindistancevizi yağı ve parıltılı sote kuşkonmaz ve bir miktar shiitake mantarı.

Ton balıklı salatası 2 glütensiz veya Paleo yüksek proteinli kraker (kinoa veya karabuğday) üzerine alın."

Toplam kalori: 310 kcal. 190 kalori ile kalacaksınız, bu yüzden öğle yemeği için salsa ile hamburger ve akşam yemeği için sıfır kalorili erişte ile miso çorbası deneyin.

suşi yağ yakıcı akşam yemeği

"Bu, yemek pişirmek için çok yorgun ve akşam yemeğini başka bir yerde almaya meyilli olanlar için. Yerel Japon kafenizin (bu akşam yemeği Wasabi paket servis kutusundan!) Ya da süpermarket koridorunun sashimi satıldığına bakmayın. Taze çiğ balık (somon ve ton balığı) burada) en iyi yağsız protein kaynaklarından biridir ve her zaman herhangi bir Japon paket servisinin bir parçası olan deniz yosununun yanıdır, çünkü yüksek iyot içeriği tiroidinizi ve metabolizmanızı çok yumuşak ama etkili bir şekilde artıracaktır! edamame fasulyesi lifli ve bitkisel protein doludur!

Ben de kesinlikle lezzetli olduğunu söylemiş miydim?"

Toplam Kalori: 290 kcal. Protein seviyesi yüksek, bu sizi daha uzun süre doyurur, akşam yemeğinden sonra atıştırmalıklara erişme eğilimindeyseniz idealdir.

yumurta beyazı omlet kahvaltı

“Bu büyük bir yemektir, ancak oruç gününden geçmeniz için hayati protein ve lifle doludur. Bir bütün yumurta, 2 yumurta akı dövülmüş ve az miktarda hindistancevizi yağında omlet halinde kızartılmıştır. idrar söktürücü özelliklerini arttırmak için az miktarda kurutulmuş dereotu ekleyin.Yeni domates salsa kaşığı isteğe bağlıdır.Düz yağa 2 çorba kaşığı az yağlı organik süt yoğurdu, 2 çorba kaşığı taze nar tohumu ve 1 çay kaşığı paleo glutensiz granola ekleyin. tatlı bir dokunuş için yan.

Ayrıca yarım greyfurt ve hindistancevizi sütü kapuçinolarının bir yüzünü ekledim."

Toplam kalori: 351 kcal. Bu kahvaltı yemeği sizi güne göre ayarlayacaktır ve daha sonra küçük bir şeye ihtiyaç duymanız durumunda yeterli miktarda kalori bırakacaktır.