Için Nasıl Daha İyi Bir Koşucu Olunur Parça veya Ülke Arası

Parça ve ülke genelinde, çok çeşitli enerji talepleri ve çalışma tarzlarıyla farklı sporlar. Parça, kısa süreler boyunca yüksek yoğunlukta patlama hızları içeriyor olsa da, ülke genelinde iyi planlanmış güç yoğunluğu ile uzun süreler boyunca verimli çalışmayı gerektirir. Bununla birlikte, Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği (NSCA), her iki spora da uygulanabilecek daha iyi bir koşucu olmak için üç ilkeyi belirtir.

Günün Videosu

Teknik

Daha iyi bir koşucu olma ilkesindeki ilke, NSCA tarafından birincil yöntem olarak anılan tekniğe hakim olmaktır. Tekniğin hızı artan ve ülkeler arası maksimum verimlilik ve koşu ekonomisini teşvik eden en önemli unsurdur. Teknik, her spora göre değişir, ancak ikisi de rahat bir üst vücut ve yüz, kolların omuzlardan dönüşü ve optimal adım uzunluğunu içerir. Teknik hatalarınızın daha sonra düzeltilmesi zordur, sporda tekniğinizi ve özellikle başladıkça öğrenin ve yönetin.

Yardım ve Direniş

Yardım eğitimi, daha yüksek bir adım frekansı yükseltmek için yerçekimini kullanmayı içeren bir tekniktir, ancak direnç eğitimi, yerçekimini veya direnci spora özgü güç geliştirmek için içerir. Her iki teknik de ikincil yöntem olarak adlandırılır. Yardım eğitimi, iz için gereken patlayıcı devir için daha fazla geçerlidir; Bu tekniğin bir örneği yokuş aşağı koşuyor olacaktı. Direnç eğitimi her iki spora da uygulanabilir; yokuş yukarı koşu veya ortak tarafından çekilen bir banda eklenmiş örnekler.

Enerji Sistemi Eğitimi

Sporunuzun uzaklığı ve yoğunluğu için özel gereksinimler için eğitim, üçüncü basamak eğitimi olarak adlandırılır; Koşu gelişiminin sonraki aşamasında önemlidir. Parkur öncelikle anaerobik bir spordur. Eğitim, aralarında çok fazla dinlenme ile yoğun yoğun çabaların tekrarlanmasını içerir. Arazi aerobik bir spordur ve eğitim aralıkları bir dakika ila birkaç saat arasında değişebilir. Özgüllük kuralında, eğitimin, etkinliğinizin metabolik taleplerini yakından eşleştirirken en etkili olduğu belirtilir.

Güç Eğitimi

Spor salonunda zaman geçirerek daha iyi bir koşucu olabilirsiniz. Etkili bir güç-eğitim programı ile güç, güç ve dayanma gücü yaratabilirsiniz. Parça sporcuları güç temizliği ve koparma gibi güç ve güç egzersizlerine daha fazla odaklanmalı, ülke çapında koşucular dayanıklılık oluşturmak için daha hafif ağırlık ve daha fazla tekrar kullanmalıdır. Bacak presleri, diz uzantıları, hamstring kıvırcıkları ve buzağı yükseltmeleri, çalıştırmak için gerekli bacaklarda kaslar oluşturmaya yardımcı olabilir.

Beslenme

Beslenme konusundaki iyileştirmeler olmaksızın performansda iyileşme görmek zordur. Sporcular, enerji sağlamak için toplam kalori, protein, karbonhidrat ve yağ için artan bir ihtiyaç duyuyorlar ve egzersiz sonrasında kas dokusu ve glikojeni geri getiriyorlar. Ayrıca, hidrasyon, hücresel fonksiyon ve genel iyileşme için gereklidir. Egzersiz sonrasında kaybedilen her 1 libre ağırlık için en az 1 pint sıvı gerekir. Son olarak, takviyeler diyet için etkili eklemeler olabilir. İyileşmeye yardımcı olmak için her egzersizden sonra yüksek proteinli, yüksek karbonhidratlı içecek veya çubuk tüketin.