Fiziksel olarak uygun olan Super Fit

Fiziksel olarak uyma, belirli bir ağırlığa sahip olmaktan veya bir mayoda iyi bakmaktan çok daha fazladır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre uygun olmak kalp hastalığı, kanser, diyabet ve depresyon riskini azaltabilir. Genel sağlık için de çok önemlidir ve daha mutlu, daha uzun bir yaşam sürdürebilir. Yüksek seviyede bir fitness elde etmek için uzun vadeli, çok yönlü bir egzersiz programına ve sağlıklı bir diyet yapmaya özen gösterilir. Özellikle sağlık durumunuz varsa yeni bir egzersiz programına veya diyet başlamadan önce sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.

Günün Videosu

Kaloronuzun Dengesi

Eğer fazla kiloluysanız, yaktığınızdan daha az kalori yiyin, böylece vücudunuz depolanmış yağları kullanabilir. Günde 500 kalorelik bir kalori açığı yaratarak haftada bir kilo verebilirsiniz. Online araçları kullanarak yiyecek ve içeceklerden kalorilerinizi sayın. Ardından, kilo, boy, yaş, cinsiyet ve etkinlik seviyenize dayalı, bir gün yaktığınız kaç kalorili bir kalorik açı oluşturun. Zaten sağlıklı bir kilo alıyorsanız, kalori dengesini korumak ve egzersiz yoğunluğunu artırdığınızda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi elde edin.

Egzersizler Düzenli olarak

Amerikan Egzersiz Konseyine göre hem kardiyo hem de kuvvet eğitiminin uyması gerekir. Kardiyo fitness, kalbinizin sağlığını ve gücünü bir kas olarak ölçer ve kalp atış hızınızı arttıran egzersizler yaparak iyileştirebilirsiniz. Kendi hızda başlayın ve birlikte ilerlediğinizde yoğunluğunuzu artırın. Beğendiğiniz aktiviteleri seçin, onlara sadık kalırsınız, koşu, tenis, bisiklet veya yüzme. Güç eğitimi, kas kütlenizi artıracak ve metabolik hızınızı artırarak sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı oluyor. Fitness seviyenizi yükseltmeye devam etmek için iyileştirirken egzersiz süresince direnç miktarını ve tekrar sayısını artırın.

Dengeli, Besleyici Bir Diyetle Yemek Yapın

Ancak, fitness sadece kilonuzla ilgili değildir. Size bol miktarda besin sağlayan bütün gıdaları yemesinden kaynaklı, beslenebilecek, dengeli bir diyet gerekir. Mikrobesimli olmayan işlenmiş gıdalardan ziyade bütün gıdaları satın almak için bakkalın dış koridorlarında evde pişirip dükkanda yemek pişirmeniz daha iyidir. Her yemekte karbonhidratları ve proteinleri yiyin ve doymuş yağlar yerine sağlıklı yağlar seçebilirsiniz. Doymuş yağlı yemler, tereyağı ve hayvan yağı gibi, arterlerinizin tıkanmasına ve kardiyovasküler sağlık durumunuzu etkileyebilen kolestrol içerir.

Motivasyonda Kalın

Egzersiz rutinine ve sağlıklı bir diyet yapmaya birkaç hafta sonra sağlığınızda bir gelişme olduğunu fark edeceksiniz. Ancak, kas tonusu, kütle ve yıldız kalp kardiovaskülaritesi yüksek fitnes seviyesine ulaşmak istiyorsanız, daha fazla zaman alır.Zamanla, çabalarınız muhteşem sonuçlara neden olur, ancak programınızla tutarlı bir şekilde kalmanız gerekir. Motivasyonunuzu uzun vadede sürdürmek için, ulaşmak istediğiniz hedefleri ve nedenini yazın. Motivasyonsuz hissettiğinizde yazdıklarınızı geriye dönün.

Fitness Seviyenizi Ölçme

Kendinize bir mil süren zamanlama, bir parkurun etrafında dört kez oynayarak yapabileceğiniz kardiyo spor seviyenizi test etmek için iyi bir yoldur. Sekiz dakika içinde bir mil çalıştırabilirseniz, oldukça iyi iş çıkarıyorsunuz ve altı dakika içinde koşarsanız, kardiyo fitness mükemmel. Bir mil çalışması için 10 dakika veya daha uzun sürebilirseniz, zayıf kardiyo fitness belirtisi, kişisel antrenör Scott Laidler "The Telegraph" için 2013 sütununda not alır, ancak kendi hızınızda başlayarak düzenli kardiyo egzersizi yaparak iyileşebilirsiniz. Ayrıca kaç tane itme ve çekme yapabildiğinizi test edebilirsiniz. 30 ila 40 itme ve 15 ila 20 çekme işlemi yapmayı hedefleyin.