PNF Hamstrings için Esneme

Önceden zamanla kas spazmı ağrılarını saptamak mümkün değildir, ancak onları engellemek karmaşık değildir. Propiyeseptif Nöromusküler Kolaylaştırma veya PNF uzatma adlı bir teknik kullanın. PNF aynı zamanda kasları güçlendirdiğinden ve esnekliği geliştirdiğinden, hamstringleriniz bu tekniğin faydalanmasına neden olabilir.

Günün Videoları

PNF Açıklandı

PNF bir kas hedefleyerek çalışır - bu durumda hamstrings - ve bir daralmaya neden olur. Esneme Enstitüsüne göre başlangıçta bir rehabilitasyon formu olarak geliştirildi ancak o zamandan beri kas spazmını önlemek ve esnekliği arttırmak için kullanıldı. Bu uzantılar için bir ortağa ihtiyacın var.

Isınma

PNF gerdirme işlemine başlamadan önce bacaklar kıvrılmalıdır. Bir koşu hızda, çeyrek mil, yarım koşu yolunda bir çeyrek mil sür. Ardından beş ila 10 dakika dinlendirin; Bu, egzersiz öncesi soğuma döneminizdir. Nefesinizi tuttuğunuzda ayağa kalkın, eğin, ayak parmaklarına dokunun ve pozisyonu birkaç saniye tutun. Her iki elinizi sol ayağınıza doğru sürükleyin, tutun ve vücudunuzun sağ tarafında tekrarlayın. Artık PNF'nin uzatılmaya hazır olması için hazırsınız.

Nasıl Çalışır

Sol bacağınız havada düz bir şekilde 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yere yatın. Eşinizin ayakkabısının topuğunu tutmasını ve bacağınızı beş ila altı saniye boyunca tüm gücünüzle öne itmeye çalışmasını sağlayın. Eşiniz direncini artırarak etkili bir şekilde ayağınızı geri itmelidir. Ardından eşiniz bacağınızla geri iterken ayaklarınızı öne itin. Her iki adımda egzersizi iki ila dört kez tekrarlayın.

PNF Stretching için Diğer Kurallar

Hamstringlere verilen muazzam direnç nedeniyle belirli kurallar önerilir. Örneğin, germe grupları arasında en az 48 saatlik bir süre kalmalısınız ve bu atletizm olayından hemen önce bu gerilmeyi kullanmayın. Buna ek olarak, kasları bastırmamak için setler arasında en az 30 saniye bekletin.

Dikkat

PNF gerdirme konusunda hatırlamanız gereken en önemli şey, tek bir boyutun hepsine sığmayışıdır. Kasılma seviyeleri, bireyin şartlandırma düzeyine göre değişir. Bu nedenle, eşiniz için hazır olduklarından fazlasını başarmak için zorlamayın. Buna ek olarak, hamstringiniz yaralanmışsa maksimum daralma uygulayamazsınız.