Boyun Egzersizleri Vertigo
İçindekiler:
Etrafınızdaki şeyler sürekli hareket halindeyken bir bükülme ya da baş dönmesi hissi yaşarsanız vertigo yaşayabilirsiniz. Nedenler iç kulakta veya bazen görme ile ilgili sorunları içerebilir. Koordinasyonu ve dengeyi yeniden eğitmek veya güçlendirmek için çalışan boyun egzersizleri vertigo semptomlarını hafifletir ve ilaçlara olan ihtiyacı azaltabilir.
Günün Videoları
Brandt-Daroff Egzersizleri
Brandt-Daroff egzersizi vertigo semptomlarını hafifletebilir. Bacaklarınız yan taraftan asılı kalan bir yatağın kenarında oturun ve başınız sağa 45 derece döndü. Kafanızı aynı açı ile tutarak sağ tarafınıza hızlıca yatın. Bu konumda 30 saniye durun. Oturmuş konuma dönün ve 30 saniye tutun. Aynı hareketleri sol tarafta tekrarlayın ve 30 saniye boyunca basılı tutun. Bu egzersizi her iki tarafta beş kez tekrarlayın. Vertigo semptomları mevcutken bu egzersizi günde iki ila üç kez tamamlayın.
Boyun Rotasyonları
Denge ve koordinasyon üzerinde çalışan egzersiz, vertigo semptomlarına yardımcı olur. Bir yatağın kenarında veya kol dayama yeri olmayan bir sandalyede oturun. İleriye bakarken gözlerinizi açık tutun. Boynunuzu yavaşça sağa döndürün, omuz odanızı gözden geçirin ve ardından boynunuzu yavaşça sola doğru çevirerek sol omzunuza bakmaktır. Bir, düz harekette başlangıç pozisyonuna geri dönerek egzersizi tamamlayın. Bu egzersizi yavaş, pürüzsüz bir hareketle 20 kere uygulayın. Hızlı, pürüzsüz bir hareketle 20 tekrar tekrarlayın. Semptomları azalttığından gözleriniz kapalıyken bu egzersizi tamamlayabilirsiniz.
Tai Chi
Tai chi denge ve vücut güçlenmesine yardımcı olmak için akan dövüş sanatları hareketleri kullanmaktadır. Başını sallayarak çağıran tai chi egzersizi, baş dönmesine yardımcı olan bir boyun egzersizidir. Gözlerinizi açık olarak bekleyin ve derin bir nefes alın. Gösteriş yaparken çenenizi göğsünüze doğru indirirken nefesinizi verin. Nefes alıp başınızı başlangıç konumuna getirin. Teneffüs etmeniz için başınızı geriye doğru bastırın ve indirin. Solunum ve başlangıç konumuna dönerek hareketi bitirin. Yavaş ve kontrollü hareketleri kullanarak bu alıştırmayı altı kez tekrarlayın.
