Egzersiz Planları Softball Oyuncuları için planlar

Softball egzersiz programlarının spora özgü olması ve oyunu oynarken kullanılan hareket ve kas gruplarına yoğunlaşması gerekir. Oyuncuların hız ve çevikliğe sahip olmaları gerekir. Özellikle bacak ve kalçalardan sopaya enerjiyi aktarmak ve atma hareketini iyileştirmek için gerekli olan kol kuvvetini ve çekirdek gücünü geliştirmek önemlidir. Kardiyo, ağırlık eğitim, sprint matkaplarının yanı sıra çeviklik matkaplarını içeren bir plan en faydalı olacaktır. Beslenme ve yaralanmanın önlenmesi için kapsamlı bir yaklaşım da önemlidir.

Günün Videosu

Dayanıklılığın ve Zindeliğin İyileştirilmesi

Sezonda haftalık üç kez, haftada iki kez Dayanıklılık egzersizi dayanıklılık ve dayanıklılık kazandıracak. Her hafta 30 dakikalık bir bisiklet egzersizi, koşuşturma ile ilgili yaralanmaların azaltılmasına yardımcı olacaktır. 100 ila 120 devir / dakikalık hızlı bisiklet patlaması, son iki ila üç dakika sürer ve her biri kolay bir 60 ila 80 devirde eşit sürede bisiklet izler, dayanıklılık ve dayanıklılık gibi bacak devrini de oluşturur. Ana tabandan dışa dönük çit ile geri dönüşlü geri kazanımlar arasındaki sekiz ila sprint de dayanma gücü ve dayanıklılık kazandıracak. Set başına 20 saniye boyunca üç takım yüksek diz matkabı, çalışma şeklini artıracaktır.

Hızın ve Hızlılığın İyileştirilmesi

Sezon öncesi ve haftasonu haftada bir kez iki hızlı egzersiz, genel hızınızı artıracak ve saldırgan ve savunma imkânlarını artıracaktır. Egzersizler daha uzun toparlanma ile çok hızlı hızlarda yapılmalıdır. Ana tabandan ilk tabana kadar sekiz ila 10 arası sprint yapın. Düşük kalmaya konsantre olun ve hızlandırmak için ayaklarıyla itin. Tam iyileşme için yürüyün. Mesafeyi her hafta bir kez arttırın ve ardından ana tabandan ikinci tabere koşun. Sürahi höyüğünden birinci veya üçüncü tabana kadar sekiz ila 10 açılı sprint ile çabukluk kurun. Ev tabanına dönmeye başlayın ve bir düdükte sola veya sağa doğru belirli bir açıyla ilerleyin.

Çekirdek Gücünü Geliştirme

Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği, sporla ilgili eğitim yoluyla temel gücün oluşturulmasının önemli olduğunu savunmaktadır. Kalçalarda ve karında güç oluşturmak için yapılan egzersizler, sırt, tahta, köprüler, v-up'lar, yanal oblik yükselir ve asılı bacak kaldırır. Spora özgü temel iş, ağırlıklı yarasa sallayarak ve uygun vuruş tekniğinde haftada üç gün çalışmayı kapsar.

Kol ve Omuz Dayanımı

Kolları ve omuzları güçlendirmek kol hızını artıracak ve atış hızını ve atım hızını artıracaktır. Bu alanların güçlendirilmesi de yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Uygulamadan önce ve sonra omuz ve kolları ısıtın ve gerin. Temel çalışma sonrasında iki kaldırma seansı faydalı olacaktır.Dumbbell preslerin üç seti, eğimli tezgah presleri ve her takımın sonunda hafif yorgunluk yaratacak kadar ağır olan dikey sıralar bu hedefi başaracaktır. Her kaldırma seansı sonunda başarısızlığa karşı pull-up ile son bulacaksınız.

Holistik Eğitime Yaklaşım

Softball becerilerini geliştirmek, doğru bir atıcı olmaktan veya bir eğri topu veya bir kaydırıcıyı vurmaktan daha fazlasını gerektirir. Harika bir sporcu olmak sağlıklı yaşam ve beslenme için bir yaşam tarzı taahhüdü gerektirir. Dengeli bir diyet vücuda yakıt kazandıracak ve kasların iyileşmesine yardımcı olacaktır. Düzgün ısınma ve her gün gerilme konusundaki kararlılık, iyileştirme arayışınızda da hayati önem taşımaktadır. Yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olmak için egzersiz yapmadan önce oyunlardan sonra kurtarmanın en az bir günü kendinize verin.