Slim Down Muscle?

Kas sizin içinde en uyarlanabilir dokudur New Mexico Üniversitesi'ne göre, direniş eğitimine artan boyutlarla yanıt veren bir organ. Güç antrenmanı yaptığınızda kas lifleriniz travmaya uğrar. Hücreleriniz hasar gören dokuları onarmak için çalıştıkça, yeni kas protein iplikçikleri birbirine bağlanarak daha büyük kaslar oluşturacak şekilde daha geniş bir yüzey alanı yaratır. Kaslarınızın büyüklüğünden memnun değilseniz, direnç eğitim ağırlıklarını azaltarak iniş yapmak mümkündür. Sorun genel boyutta ise, vücut yağını azaltarak aşağı inebilir ve daha yumuşak bir kas görünümünü yaratabilirsiniz.

Günün Videoları

Sebeplerin Belirlenmesi

Columbia University Health'e göre, sporcular gerçekleştirilen aktiviteler nedeniyle bazen supersize kaslar görüyorlar. Çok ağır yüklerin az sayıda tekrarlanması hacimli kaslar oluşturabilir; böylece "sprint" gibi "patlayıcı" hareketler gerçekleştirebilir. Güç antrenmanı için vücudun bir bölümüne odaklanmak, vücudun diğer bölgelerinden daha hantal görünen kaslara neden olabilir.

Kas Boyutunu Kültme Yolları

Kas kütlesini zayıflamak için bir seçenek ağırlık kaldırma rejiminde değişiklikler yapmaktır. Örneğin, Columbia Üniversitesi Sağlık, kuvvet antrenmanı sırasında ağır ağırlık kaldırma işlemini azaltabildiğini belirtiyor. Her biri üç ila beş tekrarlamada bir ila dört asansör seti yapmak yerine çok ağır ağırlıklar kullanarak daha ılımlı bir yaklaşım benimseyelim. Bu, her biri 15 ila 20 tekrarlamada üç ila beş asansör grubunu içerebilir. Buna ek olarak, daha büyük kasları inceltmek ve daha yağsız bir kas profili elde etmek için mesafe kat etmeyi veya diğer dayanıklılık egzersizlerini ekleyin. Örneğin beş ila 10 mil koşmak bacak kaslarınızı inceltmenize yardımcı olabilir. "American Journal of Physiology" (Amerikan Fizyolojisi Dergisi) 'ne göre, yüksek eğitimli dayanıklılık sporcuları daha yağsız kas yapıları eğilimi gösterirler.

Aşağı Zayıflamanın Yan Etkileri

Estetik nedenlerden ötürü kası küçültmek istersen de, Columbia Üniversitesi Sağlık Bakanlığı'na göre bu durum atletik performansı olumsuz yönde etkileyebilir. Daha küçük bacak kasları, örneğin futbol ve futbol gibi sporlarda atletik kabiliyetinizi azaltacaktır. Kaslarınızın boyutunu değiştirmek yerine, daha büyük kas büyüklüğünüz hakkında düşüncenizi değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

Aynı Kas, Daha Zayıf Görünüm

Senin vücudun büyük olmasına, vücut yağının daha büyük görünmesine sebep olması, olabilir. Kas şeklinizi ve boyutunuzu korumak, ancak daha ince bir görünüm elde etmek isterseniz, daha yalın bir genel profil için ekstra kalori ve yağ yakın. ACE Fitness, haftada bir sterlin kaybetmek için günde 500 kalorilik bir kalori açığı önermektedir. Düşük yoğunluklu egzersizler, işi yapmak için vücut yağının daha büyük bir yüzdesini yakıt olarak kullanır; Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu egzersizler metabolizmayı post-işsizliği artırmaya yardımcı olur, bu da daha fazla kalori açığına neden olur.Her iki durumda da ekstra kalp ekstra kalorileri ve yağları yakmanıza yardımcı olur, bu da kasların daha az hantal görünmesine neden olabilir.