İKizler İle Gebe Olurken Nasýl Egzersiz Yapabilirsiniz

İkizleriniz varsa hamileliğiniz boyunca çok farklı yönergelere uymanız gerektiğini zaten biliyorsunuzdur tek bir bebek taşıyan. Egzersiz de bir istisna değildir. Preterm doğum, ikiz gebelikler için büyük bir endişe olduğundan, her türlü faaliyete karşı nazik ve temkinli bir yaklaşım benimsemeniz gerekir.

Günün Videosu

Başlamadan Önce

Aktif hale gelmeden önce, doktorunuza egzersiz yapmanızın uygun olup olmadığını sorun. Öyleyse, onun önerdiği formları. Farklı sağlayıcıların, ikizler taşıyan kadınlar için egzersiz hakkında farklı görüşleri vardır; Birçok doktor, hastaları ikinci trimesterlerine eriştikten sonra egzersiz yapmayı bırakmalarını önerir ve bazıları, katlar halinde hamile olduğunuzu öğrendiğiniz anda tedaviyi bırakmanızı isteyebilir. Doktorunuz ikinci trimesterde egzersiz yapmayı kabul etse bile, 24 haftalık gebeliğe ulaştığınızda vazgeçmeyi planlıyorsunuz, bu noktada kısa bir yürüyüş veya rahatlatıcı yüzme almaktan fazlasını yapmanız gerekmiyor.

Aktiviteleri Seçme

Doktorunuz size çalışma izni verirse ılımlı etkinlikler seçin; Yüksek Etkili Egzersiz Neler Beklediğine göre preterm eylem ve diğer sorunlarınız riskini artırabilir. Vücudunuzun sıcaklığını önemli derecede yükselten veya serviksinize çok fazla baskı uygulayan herhangi bir şeyden uzak durun. Yüzmeyi, doğum öncesi yogayı, yaslanmış bir bisiklet sürmeyi, gerinmeyi ve hafif eğitimi de içeren ayaklarınızın üzerinde olmamızı gerektiren egzersizler, hızı da orta tuttuğunuz sürece yürürken iyi seçimlerdir. Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, vücudunuzu sulanmalı ve bol miktarda su ve besin açısından zengin besinlerle tüketilmelidir. Mümkün olduğunca dinlen.

Güvenli Kalmak

Vücudunuzu ve bebeklerinizi korumak için, egzersiz sırasında aşırı maruz kaldığınızın işaretlerinden haberdar etmek önemlidir. Ağrı, baş dönmesi ve kalp çarpıntısı, hemen egzersiz yapmayı bırakmanız ve doktorunuza danışmanızın işaretidir. Braxton Hicks kasılmaları, tüm göbeğiniz zorlandığında, çok fazla şey yaptığınızı gösteren bir başka göstergedir; dinlenin, su için ve 20 dakika sonra hala kontraksiyon yaşıyorsanız doktorunuzu arayın.

Perspektifte Tutmak

Pek çok kadının şekil almayı düşündüğü baskılar göz önüne alındığında, bazı kadınların normal aktivitelerinden hafif etkinlik lehine vazgeçmeleri sinir bozucu olabilir. Bu şekilde hissedecekseniz, iki sağlıklı bebeği olan ana hedefinize odaklanmaya çalışın. Sadece birkaç ay içinde eski egzersiz alışkanlıklarına dönebilirsiniz. Bu arada, ılımlı bir egzersiz bile fazla kilo vermeyi önlemeye, kaslarınızı tonlu tutmaya ve ruh halinizi ve enerjinizi artırmaya yardımcı olabileceğini unutmayın.