Yumurtalıklar Olmadan Ağırlığı Nasıl Kaybedilirsiniz

Yumurtalıkların bulunduğu bir histerektomi sonrası birçok kadın iyileşme süresi ve hormon değişiklikleri nedeniyle ağırlık kazandırır. Fazla kilo vermeyi ve fazla kilo vermeyi zorlaştırmak zor olabilir, ancak birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak mümkündür.

Günün Videolu

1. Adım

Birkaç çalışma yaşam tarzı değişikliği yapın ve daha sonra, geceleme alışkanlıklarını değiştirmek yerine, haftada birkaç kez daha ekleyin.

2. Adım

Kalorisi alımınızı günde 300 kaloriyi azaltın. Gün boyunca devamlı olarak atıştırmayı kesin, böylece gereksiz yere yemek yiyebilirsiniz. Sadece aç olduğunda yiyin ve vücudunuzun size gönderdiği sinyallere dikkat edin.

Adım 3

Meyve suyu, işlenmiş, pişmiş veya konserve yerine taze, çiğ meyve ve sebzeleri seçin. İşlenmemiş ya da rafine edilmemiş bütün tahıllar, çok ihtiyaç duyulan karbonhidratların en sağlıklı formlarıdır. Diyetinizden şekerleri, tuzları ve yağlı, kızarmış gıdaları da atın. Et yerseniz, zayıflamaya yardımcı olmak için yağsız beyaz et tercih edin.

4. Adım

Günlük 200 kalori yakmak için fiziksel aktiviteyi arttırın. Ameliyatı takiben iyileşme döneminde bu zor olsa da, iyileşme tamamlandıktan sonra sağlıklı egzersiz rutinleri geliştirilebilir. Kişisel formunuz ve sağlığınız için sağlıklı, erişilebilir bir egzersiz rutini nedir doktorunuzla konuşun.

Adım 5

Yavaş başlayın ve yavaş yavaş daha yoğun bir rutine dönüştürün. Örneğin, ilk haftada 10 dakika boyunca haftada iki kez yürümeye gidin, ardından bir dik tepe dahil olmak üzere haftada beş ila altı gün 30 dakikalık yürüyüş yapana kadar başka bir gün ekleyin ve beş dakika daha ekleyin. Yüzme ve yürüme, vücudunuz için en iyi egzersiz formlarından ikisidir.

Adım 6

Yerel bir spor salonunuzda veya rec merkezinizde bir sınıfa katılın veya hava kötü olduğunda evde yapmak için kendi kişisel rutini oluşturun. Herhangi bir egzersizin hiç olmadığı kadar iyi olduğunu unutmayın. Motivasyonu artırmak için bir egzersiz arkadaşı bulun.

7. Adım

Rahatlayın. Vücut vurgulandığında, karnın yağ gelişimine katkıda bulunan bir hormon olan kortizol üretir. Kilo alma veya kaybetme konusunda bile vurgulama, kortizol üretebilir. Dinlenmeyi öğrenin ve derin nefes alın.

Adım 8

Sırayla açlığın duygularından ve durdurma zamanından sorumlu vücudunuzdaki ghrelin ve leptin hormonlarını düzenlemek için bol uykunuzu alın. Vücut yeterince uyku çekmediğinde, bütün gün acıkmış hissi verir, sağlıksız gıdaları özlemle arz eder. Bu, uzun vadeli kilo alımına neden olabilir. Her gece ortalama yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç vardır.

Uyarılar

• Senin için güvenli olanı belirlemek için herhangi bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuzla konuşın.