Sizin için Kötü Kafein Hapları mısınız?

Hepimiz öğleden sonraki çöküşün ya da sabahın erken saatlerinde yaşadığı yorgunluğunuz vardı ve burada gidip daha uyanık hissetmek için "biraz şey" gerekti. Milyonlarca ki, kahve, çay, soda ve hatta kafein hapları şeklinde kafein içerir. Şimdi, saf kafein tozu alternatif olarak yaygın olarak mevcuttur. Ancak bu takviyeleri iyi bir fikir midir? Nerede ve ne zaman kullanılmalı? Bazı yeni çalışmaları inceleyeceğiz ve konuyla ilgili bir uzmanla tartışılacağız.

Günün Videosu

Kafein Hapları Nelerdir?

FDA, kafeini hem bir ilaç hem de gıda katkı maddesi olarak sınıflandırır ve ortaya çıkan her yere şaşkın olabilirsiniz. Kafeinden ayrılmaya çalıştığınızda neden huysuz hissettiğinizi merak ediyorsunuz? Gerçek bir geri çekme, çünkü kafein bağımlılığı olabilir; vücudun bu acele istiyor. Geleneksel formlarda (kahve, çay, soda) kafein tüketemeyenler için kafein hapları veya tozları bu potansiyel olarak sağlık artırıcı maddenin uygun bir düzeltmesini sunar. Vivarin, Cafcit ve Alert gibi popüler kafein hapları markaları, sitrik asit ve sodyum sitratla karıştırılmış dehidrate kafein olan 1, 3, 7-Trimetilpurin-2, 6-dion olarak da bilinen kafein sitrat içerir. Aktif bileşen budur ve geri kalan bileşenler çoğunlukla dolgu maddeleri, renklendiriciler, koruyucular ve kaplamadır. Bunların hepsi FDA tarafından karnauba mumu, stearik asit ve titanyum dioksit de dahil olmak üzere GRAS olarak kabul edilir (genelde güvenli olarak bilinir).

Doğru Doz Nedir?

"Standart" bir kafein dozu günde yaklaşık 200-400 miligramdır (yaklaşık 2-4 fincan kahvede veya beş içecek kutusundaki miktarda). Bununla birlikte, aynı miktarda herkese uygun, çünkü bu miktar, vücudun bireysel yapısına ve genetik geçmişine göre farklı şekilde metabolize edilir. Günlük ek olarak kafein kullanmaya başlayacaksanız, dozajı önce doktorunuzla tartışınız. 2014 yılı itibariyle, FDA saf kafein tozu üzerindeki potansiyel doz aşımları hakkında tüketicileri uyarıyor ve "Bu ürünler aslında yüzde 100 kafeindir. Saf kafeinin tek bir çay kaşığı kabaca 25 fincan kahvede bulunan miktara denktir. “

Kafeinli Hapları Aşırıyabilir misiniz?

Evet, özellikle de hap şeklinde alıyorsanız, kafeinin aşırı dozda alınması mümkündür. San Diego'daki Sharp Health Care'in dahili tıp uzmanı Dr. Mark Jabro'ya göre maksimum günlük doz 400 miligramın üzerinde olmamalıdır. Hamile kadınların en fazla 200 miligram tüketmeleri gerektiğini de ekliyor. Çok fazla aldığınızda, hızlı kalp atış hızı, kaygı, sinirlilik, uykusuzluk, titreme, mide rahatsızlığı ve baş dönmesi yaşayabilir ve ölüm dahil ağır aşırı doz belirtileri yaşayabilirsiniz.Bu yılın Mayıs ayındaki New York Times gazetesinde, çoğunlukla yoğun bir programa veya zorlu bir egzersiz programına girmek için toz halinde kafein dozları alan gençlerin, kafein doz aşımı vakalarına baktı. Bu tezgah üstü maddeler yaygın bir şekilde düzensizdir; birey, bir dozda düzinelerce fincan kahvenin kafein eşdeğerliğini alıyor olabileceğini fark etmemektedir.

Kafeinli Haplar için Gerekli Kullanımlar

Kalp hızı ve kan basıncı alan bir kafein artışından elde ettiğiniz atlama, zihinsel uyanıklığı artırır (örneğin uzun mesafeli sürücülerle popülerdir). Ancak uyanıklığın ötesinde, insanların günlük yaşamlarında kafein kullanmalarının çeşitli nedenleri vardır. Kafein ayrıca kilo verme gibi şeyler için faydalı olabilir. Jabro, "kafein istirahat metabolizmasını hızlandırabilir ve iştahı bastırabilir ve ayrıca yağ dokusunun enerjiye dönüşmesini işaret eden adrenalin düzeyini artırabilir" diyor. Etkileri mütevazı ise de, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programının yanında yararlı olabileceğini belirtti. Jabro, atletik performansta kafein desteğinden de yararlanabilir, çünkü antrenmandan geçmek için fazla çaba harcamanıza gerek olmadığını hissedebilirsiniz.

Kafeinin Faydaları

Yıllardır araştırmalar, kafeinden elde ettiğiniz çeşitli avantajları öncelikli olarak bir kıstas olarak kahve tüketimine bakarak destekledi. Bununla birlikte, gerçekten bu faydalara yol açan kafein mi? Kahve, bin farklı bileşen içerir ve Harvard Health Letter incelemesi, bazı çalışmaların kafeinli ve kafeinsiz kahve arasında aynı sonuçları gösterdiği gerçeğini vurgular. Örneğin, Diyabet Bakımında yapılan bir inceleme, şeker hastalığını idame ettiren herkesin ana kaygısı olan kafeinin (kahve içinden) insülin hassasiyetinde nasıl yardımcı olabileceğini inceledi. Çalışma, kafeinden gelen artmış adrenalin düzeylerinin bu iyileşmeye katkıda bulunan faktör olabileceğini gösterdi. Araştırmalar ayrıca, Dr. Jabro'ya göre, artan adrenalinden dolayı kafeinin depresyon ve intihar gibi şeylere karşı koruyucu olduğunu da gösterdi. Son olarak, çalışmalar Alzheimer, Parkinson Hastalığı ve Multipl Skleroz gibi dejeneratif hastalıklar söz konusu olduğunda kafeinin yararlarını da gösterdi. Bununla birlikte, bu sağlık yararlarının sadece kafeinden mi yoksa antioksidanlar gibi kahve içerisindeki tüm bileşenlerin kümülatif etkilerinden kaynaklanıp kaynaklanmadığı konusunda kesin bir bulgu olmadığına bir kez daha dikkat etmek önemlidir. Sadece kafein haplarının veya tozlarının etkileri üzerine tek başına kanıt bulunmamaktadır.

Ne Zaman Kafein Kullanmayın?

Kontrol edilemeyen hipertansiyon (yüksek tansiyon), kardiyak aritmi, nöbet bozukluğu, ciddi karaciğer veya böbrek hastalığı, uykusuzluk, kaygı gibi kafeinin birçok yararı olabileceği gibi birkaç farklı sağlık durumu olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. / panik bozukluk, kararsız koroner hastalık, son kalp krizi veya felç ve mide ülseri. Ayrıca alkol aldığınızda kendinizi daha riskli bulabilirsin.Dr. Jabro, kafeini alkolle karıştırdığınızda alkol ile ilgili olumsuz sonuçların ortaya çıkma riskini vurgulayan Academy of Academy of Academic Medicine'ten bir çalışmaya işaret ediyor. Hiçbir zaman Reddolu votka ile sipariş vermeye meydan okuyamazsınız, ancak bir kafein hapı verip bir Chardonnay yudumlarsanız, aynı etkiyle karşılaşabilirsiniz. Pek çok ilaç aslında kafeinin etkisini arttırır, yani baş dönmesi, hızlı kalp atış hızı ve hatta az uyarı ile bayılma gibi şeylerden muzdarip olabilirsiniz. Popüler antibiyotikler Cipro ve Enoksacin, kas gevşetici Zanaflex'in yanında, aşırı dozda kafein semptomlarına neden olabilir. Kafein, diğer ilaçların etkinliğini sınırlar ve hatta onları zararlı hale getirebilir; Kafein Lityum ile karıştırılması, kanda lityum toksisitesine neden olarak bulantı ve titreme oluşturabilir.

Alt satır

Kafein hapları veya saf kafein tozu alırken tavsiye edilen dozu tüketmeye özen gösterin, daha fazlasını değil. Almakta olduğunuz diğer ilaçlar veya takviyelerin yan etkileri veya kontrendikasyonları konusunda endişeleriniz varsa, bunun sağlık gereksinimleriniz için doğru seçenek olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla görüşün.