Otururken Quadricep Uzanır nasıl
İçindekiler:
Kuadrisepsiniz uyluğunuzun önüne oturan dört kas grubudur. Dörtlü kaslarınız arasında vastus medialis, intermedius, lateralis ve rectus femoris bulunur. Kuadrisepsinizin ana işlevi bacağınızı düzeltmektir. Dörtlülerinizi esnek tutmak yaralanmalara yol açan sızdırmazlığı önlemenize yardımcı olur. Kuadriseps'inizi, oturmuş birkaç varyasyon da dahil olmak üzere birkaç farklı yönde germek mümkündür.
Günün Videosu
Bir Sandalyede
Adım 1
Sağ tarafınız dışarı bakacak ve ayaklar yerde düz olacak şekilde, standart bir yemek odası koltuğuna oturun. Sağ bacağınız sandalyenin dışına çıkacak şekilde sol kalça üzerindeki sandalyede dengeyi sağlayın.
2. Adım
Sandalyenin arkasını sol elinizle tutun. Sağ bacağınızı bükün ve sağ elinizle bileğinize tutun.
3. Adım
Diziniz yere eğilinceye kadar topuğunuzu kıçınıza doğru çekin. Gerilimi 10 ila 20 saniye tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Katta
1. Adım
Yerde diz çökün ve arkanıza yaslanın, kıçınızı topuklar üzerinde dinlendirin.
2. Adım
Üst bedeninizi geriye eğin ve ellerinizi arkanıza koyun.
3. Basamak
Kafes kaşağındaki gerginliği hissettiğiniz kadar geriye yaslanın. Esneklik sağlayacak olursa, katta tamamen yatın.
