El ve Parmak Germelenler

Eğer bir hokkabaz ya da piyanist değilseniz, muhtemelen ellerinizi ve parmaklarınızı uzatmayı düşünmüyorsunuzdur. Ancak kasları gerginleşebilir ve özellikle de bir yaralanmadan sonra diğer kaslar gibi hareketi kaybedebilir. El ve parmak uzantıları ekipman gerektirmez ve az zaman taahhüdü gerektirir, bir dahaki sefere TV'nizin veya bilgisayarınızın önünde olduğunuz zaman, gerinmek için biraz zaman ayırın.

Günün Video

Debriyaj Streç

Debriyaj streç parmaklarınızı bir cisimle aynı harekette çalışır. Bu gerginlik, parmaklarınızın yazarak veya kalem tutarak boğazlanma şansını azaltır. Bu gerdirmeyi gerçekleştirmek için parmaklarınızı genişletin ve parmaklarınızın başparmağınızın birinci ve ikinci parmaklarını bükün. Avuca uyan üçüncü mafsayı bükmeyin. Uzayı 10 saniye tutun. Bilekiniz nötr, düz bir konumda kalmalıdır.

Namaz Baskısı

Ellerin ve bilekleriniz için basit bir esneme pratiği streçidir. Bu egzersiz, yaygın olarak yoga yapılan namaz konumunda birbirlerine karşı basılan ellerle başlar. Yoga uygulayıcıları bunu Namaste pozisyonu olarak da biliyorlar. Ellerinizi ve kollarınızı vücudunuzun orta hattına indirin, ellerinizin ve bileklerinizin arkasında gerilir hissedene kadar. Ellerinizi ayırmayın. 10 saniye tutun.

Parmak Çekme

Parmak çekme tekrarlanan gerginlik yaralanmalarının yazımından ve aynı hareketler için parmaklarınızı tekrar tekrar kullanmak için kullandığınız diğer durumlardan kaçınmaya yardımcı olur. Masaj terapistleri bunu müşterileri için sık sık yapar. Bu egzersiz yapmak için, elinizin parmaklarını dağıtın ve bir parmağınızın ucunu diğer elinizle tutun. Her bir parmağa ve başparmaka, geriye doğru ve her iki tarafa hafifçe çekin.

El Açma ve Kapama

El açık ve kapalı egzersizleri tam olarak nasıl yapılır: elini bir yumruk haline getirin ve sonra elinizi geniş açın. 10 ila 20 temsilciyi yapın. Bu egzersiz, el hareketliliğini ve yaralanmadan sonra esnekliği iyileştirmede yardımcı olur, ancak bunu herkes yapabilir.

Abdüksiyona Parmak Takviyesi

Takviye ve abdüksiyon, yanlamasına bir hareketle orta pozisyona doğru veya ortasından bir ek oluşturan vücut hareketlerine atıfta bulunur. Parmak takviyesi için, bu parmakları bir araya getirmek demektir. Kaçırma tam tersidir. Bu egzersizi yapmak için bilekinizi parmaklarınızla birlikte düz tutun. Parmakları yana çevirip tekrar bir araya getirin.

Abdüksiyona Parmak İçi Başlaması

Parmaktan çıkma abdüksiyonuna yapılan abdüksiyon, abduksiyon gerdirme egzersizi için parmak adduksiyonunu taklit eder. Baş parmağınızı işaret parmağının yanına getirin. Ardından, başparmağını yana doğru uzatın ve parmaklarınızdan uzatın.