Ev Triceps için Kadın Egzersizleri
İçindekiler:
Genetik beden kompozisyonunuzu değiştiremiyorsanız da, sersemleten kolları veya "kanat kanatlarını, "Triceps kaslarınızı sıkça çalışacak şekilde yerleştirerek. Sonuçta, üç kollarınız üst kollarınızın üçte ikisini oluşturur. Bir çift dambıl ve direnç bandı ile trisepsinize oturma odanızdan hızlı bir egzersiz yapın.
Günün Videoları
Triceps Push-Up
Geleneksel itme hareketleri öncelikle göğüs kaslarınız üzerinde çalışırken, ellerinizi daha yakından hareket ettirin ve egzersiz sırasında dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak trisepsinize ağırlık verin. Zeminde elinizle yere inin, omuz genişliğinden biraz daha yakın bir yerde dizin. Parmaklarınız ileriye dönük durmalıdır. Sırt üstü ve bacaklarından düz bir çizgi korurken, gövdesini ağırlıklarınızla parmaklarınızla yükselirken kollarınızı uzatın. Dirseklerini vücudunuza yakın tutarak yavaşça vücudunuzu yere indirin. Egzersizi ayak parmaklarınızdan yapamıyorsanız, dizlerinizi yere koyun, egzersiz boyunca sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
Triceps Push-Downs
Triceps inişleri genellikle jimnastik salonunda bir kablo makinesine ihtiyaç duyar, ancak bir kapı eklentisine sahip olan bir direnç bandını herhangi birinin tepesine demirleyerek evde yapabilir Kapı çerçevesi. Her avuç içi direnç bandının bir ucuyla avuç içleri birbirine bakacak şekilde kapının önünde durun. Ellerinizi doğrudan göğsünüzün önüne yerleştirerek başlayın. Dayanıklı bant kollarını yavaşça aşağıya doğru itin, kollarınızı yere doğru uzatın. Kısa bir süre basılı tutun ve başlangıç konumuna geri dönün.
Dips
Dips vücudunuzun ağırlığını triseps kaslarınızı direnç için kullanın. Sağlam bir sandalyenin kenarına oturun ve elinizinle vücudunuzun her iki yanındaki sandalyenin kenarını tutun. Dizlerinizin hafif eğik olabilmesi için, ayaklarınızı düz önünüzdeki yere koyun. Vücudunuzu önünüzdeki sandalyeden uzaklaştırın ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla eğilecekene kadar yavaşça vücudunuzu zemine indirin. Kollarını uzatarak ve vücudunu kaldırarak trisepsinle yukarı doğru itin. Egzersiz boyunca dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
Triceps Geliştirme İpuçları
Egzersiz başına dört ila altı set sekiz ila 12 tekrarlama, triseps kaslarınızı güçlendirmek ve tonlandırmak için yeterlidir. Bu egzersizi haftada bir gün tamamlayın. Evde kilo vermenize özensiz davranırsanız tenis ya da kayak gibi triseps'inizi hedef alan açık hava etkinliği "Fitness Magazine" önerir.
