Buzağılar İçin Dinamik Stretches
İçindekiler:
Gerginmeyi düşündüğünüz zaman, muhtemelen 20 ila 30 saniye arasında belirli bir konumu tutarak statik gerilmeyi resmedersiniz. Bununla birlikte, dinamik germe kaslarınızdaki esnekliği artırmak için hareketi kullanır. Dinamik buzağı streçleri, koşu veya atlama gibi ağırlıklı olarak bu kaslara dayanan aktivitelerden önce faydalıdır.
Günün Videosu
Ayak ve Toprak Yürüyüşleri
Ayak parmakları ve topuklar buzağılarınızdaki kasları gererek ısınırlar.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızın üzerinde top yürürken topuklarınızı topallayarak ayaklarınızın üzerinde tutun. İstediğiniz bir mesafeden veya seçildikten sonra dönüşüm başlatın ve 30 saniye boyunca devam edin.
Lunges
Boğa kaslarınızı doğru bir şekilde hedeflemek için lunges gerçekleştirirken ayak parmağınızı öne doğru tutun.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı kalça genişliğinde durarak durun. Sağ bacağınızı öne doğru, yaklaşık 12 ila 18 inç adımlayın. Vücudunuzu dik tuttuğunuzda, dizlerinizi iki bükün ve diziniz hafifçe yere değinceye kadar indirin. Geri çekilin ve bacak değiştirin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
Dağcılık
Dağ dağcıları buzağılarınızı gererken göğüs ve çekirdek kaslarınızı güçlendirir.
NASIL YAPILIR: Şınavın başlangıcı - bir tahta konumundan başlayın. Kollarınızı ve gövdesinizi hâlâ tutarak, sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Aynı zamanda, sol baldırınızı geriye doğru bastırarak sol boğumunuza gelene kadar itin. Sağ bacağınızı düzleştirin ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Tahtanın yerini kaybetmeden bacakları mümkün olduğunca çabuk değiştirerek bu deseni tekrarlayın. 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Devamını oku: Egzersiz Dağ Tırmanıcıları Neler Yapıyor?
Hızlı Baldır
Hızlı buzağıların uzatılması da tahta konumunda başlar.
NASIL YAPILIR: Bir tahta konumunda başlayın. Bu pozisyonu muhafaza ederek, baldırınızda gerilir hissetmek için sağ topuğunuza geriye doğru basın. 2 saniye basılı tutun, sonra geçiş yapın ve sol topuk geriye basın. 10 ila 15 tekrarlama için iki yana geçiş yapmaya devam edin.
Step Stretch
Step streç, yaklaşık 6 inç yüksekliğinde, merdiven veya başka sağlam bir yüzey kullanılarak yapılabilir. Bu gerilimi daha az yoğun hale getirmek için, aynı anda her iki bacak üzerinde de egzersiz yapın.
NASIL YAPILIR: Ayağınızı bir basamağa koyun. Ayak parmaklarınızı 1 ila 2 saniye yukarı kaldırın, sonra topuk aşağın altına asana kadar indirin. Bu pozisyonda baldırınızda bir miktar gergin hissetmeniz gerekir. Bu konumu 2 saniye tutun, ardından parmaklarınızdan yukarıya çıkın.Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
Devamını oku: Gastroknemius ve Soleus Nasıl Germe Yapılır
