Kadınlar, ellinci yaşlarında Kilo Veriyor

FamilyDoctor'a göre. org, menopoz için ortalama yaş 51'tir. 40'lı yıllarınızda ve 50'li yaşlarınızda hormon ve fiziksel aktivite düzeylerindeki değişiklikler sizi istenmeyen kilo ile terk edebilir. Neyse ki, yaşınızın kilo verme becerinizle pek ilgisi yoktur. Hedeflerinize odaklanarak ve 50'li yaşlardaki kilo kaybının nasıl çalıştığını anlayınca, arzu ettiğiniz kilo verebilirsiniz.

Günün Videosu

Faydaları

Amerikan Beslenme Derneğine göre, ellili yaşlarınızda sağlıklı bir kilo vermeniz, meme kanseri riskinizi azaltabilir. Diğer faydalar arasında kalbinizin sağlıklı kalması, diyabet gelişme riskinizin azalması, doğru kolesterol seviyelerinin korunması ve muhtemelen yüksek tansiyonun engellenmesi sayılabilir. Diyetle ve egzersizle kilo verdikçe, derilerinize daha az baskı uygulayın ve yaş ilerledikçe kaybolmuş kaslarınızı geri yükleyin. Vücudunuzdaki daha yalın kas, metabolizmayı hızlandırır, bu da kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Kalori İhtiyaçları

elliliğinizde kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Yaşlandıkça, kalorik ihtiyaçlarınız azalır. Kilonuzu 51 yaş ve üzerindeki bir yerleşik kadın olarak korumak için günde 1, 600 kaloriye ihtiyacınız var. Orta derecede aktifseniz, 800 kaloriye ihtiyacınız vardır ve aktif bir yaşam tarzı yaşarsanız günde 2, 000 ila 2, 200 kalori yiyebilirsiniz. Günde 250 ila 500 yemek yiyeceğiniz kalori miktarını azaltın. Normalde günde 800 kalori yerseniz, kalori açığı oluşturmak ve kilo vermek için 1, 300 ve 1, 550 kalor arasında yiyin.

Yiyecek Seçenekleri

Kilo vermek için çok çeşitli doğal, sağlıklı yiyecekler yiyin. Cleveland Clinic, kalsiyum, demir, meyveler, sebze ve lif içeren gıdaları içeren dengeli bir diyet önermektedir. Kalorisini sınırlandırmak için sağlıklı gıdaların daha küçük bölümlerini de yiyin. Yağsız süt ve yağsız etleri seçin. Öğle ve akşam yemeklerinin çoğunu çiğ veya hafifçe buharda pişirilmiş sebzeler ve yapraklı yeşilliklerle doldurun. Her gün iki porsiyon meyve ve en az üç porsiyon sebze ye. Yağ alma miktarınızı toplam kalorilerin% 30'unun altında tutun ve düşük sodyum içeren bir diyet yapın.

Egzersiz Stratejileri

Amerikan tıbbı dergisi Journal I-Min Lee'nin yayınladığı bir araştırma, orta yaşlı kadınların kilolarını korumak için her gün 60 dakikalık egzersiz veya etkinliğe ihtiyaç duyduklarını ortaya koydu. 60 dakikalık bir hedef belirleyerek kilo verin veya düşük kalorili yemek yeme ile birlikte her gün egzersiz yapın. Sabahları tempolu bir yürüyüşe çıkmak veya sabit bir bisiklet sürmek gibi 30 dakika boyunca özel kardiyovasküler faaliyet gerçekleştirin. Gün boyunca yerinde yürümek, hafif ağırlık kaldırmak, avluda çalışmak, ev işi yapmak veya merdiven basmak için gününüzün 10 dakikalık üç bölümünü bulun.Motivasyon ve uyum sağlamak için her sene hayata geçirilen / yürütenlerin katılma hedefini belirleyin.