Vücudunuzu Uyumaya Nasıl Geri Döndüreceğiniz

Vücudunuz, ayakta durmanız, oturmanız ve diğer faaliyetlerde bulunmanız için birlikte ve muhalif olarak çalışan kemiklerden ve kaslardan oluşur. Bu kasların ve kemiklerin hizalanması önemlidir. Uyuştukları zaman, acı ve hareketsizlik ortaya çıkabilir. Zamanla, hafifçe kayma ve yerleşik bir yaşam tarzı kasları zayıflatarak postür problemlerine neden olabilir. Bir doktor veya psikopatolog vücudunuzu inceleyebilir ve hizalanmamanızı sağlayabilir. Bazı ayarlamalar yapabilir, ancak sen yıllarca zayıf duruşa karşı koymak için sürekli belirli egzersizler uygulamanızı tavsiye edebilir. Yoga duruşları, çekirdek egzersizleri ve omurilik uzantıları kademeli olarak vücudunuzu yeniden düzenlemeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Dağ Poz Oranı

1. Adım

Yanımız aynaya bakacak şekilde bir paspasın üzerinde durarak dağ pozlamaya başlayın. Ayağınız birlikte olmalıdır; parmaklarınız yayılmalıdır. Bu pozisyon acı vericiyse veya dengeleyerek zor zaman geçiriyorsanız, ayaklarınızı ayırın, ancak paralel tutun.

2. Adım

Ön uyluk kaslarınızı sıkıştırın. Pelvisinizi hafifçe göbeğinize doğru kaldırın.

3. Adım

Omuzlarınızı rahatlatın, kulaklarınızdan çekin. Göğsünüzü açmak için omuz küreklerinizi birbirine sıkıştırın.

4. Adım

Kollarınızı yanlarınızla asın, avuç içlerinizi öne doğru çevirin.

Adım 5

Aynadaki duruşunuzu kontrol edin; ayak bilekleriniz, dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız çizgide olmalıdır. Duruşunuzda güçlük çekmenize yardımcı olmak ve uyumunuza ilişkin farkındalık yaratmak için durduğunuzda Mountain Pose uygulamaya başlayabilirsiniz.

Stabilite Küresi ile Çekirdek Güçlendirilmesi

Adım 1

Düz bir sırtla topa yaslanın.

2. Adım

Ellerinizi topunuza kalçanızın yanına koyun.

3. Adım

Alt ve orta sırtınız topa gelene kadar ayağınızı yavaşça ve kumandayla ileri doğru yürütün.

Basamak 4

Ayaklarınızı dik konuma gelene kadar geri yürümek için aynı yavaş kontrolü kullanın.

Adım 5

Beş kere kadar tekrarlayın.

Omurgayı Germe

Adım 1

Düz sırtlı bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı yere yatırın ve ileri doğru bakacak şekilde yerleştirin.

Adım 2

Kollarınızı, bir tanesinin göğsünüzün önüne diğerinin üstünde tutun. Kollarını ellerini tutma.

3. Adım

Nefes alırken kalçalarınızı öne doğru bakacak bir yerde tutun ve üst bedeninizi ve başınızı sola döndürün. Nefes alın ve merkeze dönün. Solu sızdırın ve sağdaki hareketi tekrarlayın. Sola ve sağa her iki tarafta 10 kata dönmeye devam edin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Tam Boy Ayna
• Egzersiz Paspası
• Stabilite Topu
• Havlu

İpuçları

• Yapabileceğiniz pek çok yoga duruşu, çekirdek egzersizleri ve omurga gerilmeleri gerçekleştirin. Doktorunuza veya fizyoterapistinizden daha fazla hareket isteyin.

Uyarılar

• Herhangi bir alıştırma yapmaya başlamadan önce doktorunuzdan veya psikologunuzdan izin alınız. Herhangi bir zamanda ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun.