Yoga Göğüs Açıcılarının Faydaları Nelerdir?

Yoga göğüs açıcıları kesinlikle iskeleti aşan mekanik daralmayı tersine çevirmene yardımcı olabilir, ancak hepsi bu kadar da değil. Yoga zihin-beden bağlantısını yeniden canlandırmakla ilgilidir. Göğsünüz içeri giriyorsa, kalbiniz ve zihin muhtemelen onunla birlikte gidiyor. Yoga göğüs açıcılarının pek çok faydasına bir göz atın ve kalbinizi ve zihninizi genişletmek için kesinlikle ilham alacaksınız.

Spesifik olarak, büyük kas kaslarınızın altında yatan pektoralis minör kasları kasılırken üst sırt kaslarınız - özellikle de serratus anterior - zayıflar. Bu kas dengesizliği göğüs ağrısına neden olabilir ve hareket alanınızı kısıtlayabilir. Dondurulmuş göğüs kafesini karışıma atın ve oksijen tükenmesi için bir reçeteniz varsa, tam bir nefes çizerek kaburgaları birbirine bağlayan korpusların biraz hassas olmasını sağlayın. Tüm üst vücut gerginliği vermeye devam eden armağan ve ağrının omurganızın alt sırtına kadar ilerlediğini bildiğiniz bir sonraki şey.

Göğüs açıcıları bu süreci tersine çevirmeye yardımcı olabilirler.

Duygusal Kurtarma Çok Fazla

Vücut duygularını depolar ve göğüs açıcıları, üzüntü, keder, öfke ve hayal kırıklığı bırakmak için özellikle iyi. Göğüs ağzı göğüs kafesi ile göğüs kafesi ve gövdesinin geri kalan kısmını ne kadar çok genişletirseniz, zihinsel ve fiziksel açıdan canınızı sıkmak için daha fazla kan, oksijen ve sinir dolaşımı serbest bırakılacaktır.

Devamını Okuyun:

Dinamik Göğüs Gerdirmeleri

Nefes ile Başlayın

Pranayama olarak bilinen kontrollü solunum egzersizleri göğsünüzü açtığınızda başlamak için en iyi yerlerden biridir. Akciğerlerinizi bilinçli olarak havayla doldurduğunuzda ve soluk soluk soluk soluk soluğunda tuttuğunuzda, göğüs boşluğunuza yumuşaklık kazandırmaya başlarsınız. Pranayama kanı oksijene alır, zihni rahatlatır ve sinir sistemini enerjize eder.

->

Pranayama göğüs açarak başlamak için mükemmel bir yer. Fotoğraf Kredisi: fizkes / iStock / Getty Images

Başlangıç Seviyesi Göğüs Açıcılar

Yoga birçok göğüs açma egzersizlerine sahiptir; bunların çoğu oldukça gelişmiş gerilimler içermektedir. Söylemeye gerek yok, eğer dengelemek için harekete geçmeden yıllardır bir masada köleliysen yavaş yavaş rahatlamak isteyeceksin.Yaralanma gibi Bow gibi aşırı uçtaki pozlarla riske atmaktan veya Camel daha zorlu hale getirmektense, nispeten kolay onarıcı pozlarla başlamak.

Örneğin mükemmel bir başlangıç pozu oturmuş veya ayakta durabilen basit bir Göğüs Genişlemesi'dir. Bunu gerçekleştirmek için bir kemer veya kayış tutun ve sırtınızın arkasında tutun, yukarı kaldırırken göğsünüzü yukarı doğru kaldırırken kollarınızı arkaya doğru çekin. Göğüs kası güçlerini hissedin ve karnınıza derin nefes alın. Bunu bir ila üç dakika boyunca günde birkaç kez yapmanız, sizi daha ileri göğüs açanlar için hazırlar.