Gebeliğin İlk Haftasında Egzersiz Kötüdür?

> Hamil olduğunuzu öğrendiyseniz muhtemelen bebeğinizin sağlıklı kalması için elinden gelen her şeyi yapmaktan endişe duyuyorsun - ve onu risk altına sokabilecek herhangi bir şeyden kaçının. Hamilelik esnasında egzersiz güvenliği konusunda çok sayıda çelişkili görüş vardır ve bu, zindeliğe odaklanmış anne-lerde ciddi endişelere neden olabilir. Neyse ki, bazı temel talimatları uyguladığınız sürece, egzersiz ilk üç ayda mükemmel bir şekilde güvenlidir ve daha sağlıklı ve daha rahat hamilelik yapmada uzun bir yol kat edebilir.

Günün Videosu

Faydaları

Güvenli bir şekilde yapıldığında, birçok gebenin hamileliğin ilk üç ayı boyunca yaşadığı rahatsızlıkları gidermek için egzersiz en iyi yollardan biridir. Düzenli egzersiz, kabızlık, şişme, varisler, hemoroitler ve bacak kramplarını önlemenin yanı sıra enerji seviyenizi iyileştirmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, Amerikan Gebelik Derneği raporları. Aynı zamanda kilo alımınızı kontrol etmenize ve emek ve doğum için gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmanıza yardımcı olabilir.

Öneriler

Egzersiz kendiliğinden gebeliğin ilk haftalarında tehlikeli değildir, ancak tüm kadınlar egzersiz programına başlamadan veya devam etmeden önce egzersizlerini doktorlarıyla tartışmalıdır. Egzersiz yapmaya karar verirken, fitness seviyenizde önemli iyileştirmeler yapmak yerine aktif kalmaya ve gücünüzün korunmasına odaklanın; Hamilelik, vücudunuzu rahatlık bölgesi dışına itmenin zamanı değil. İlk üç aylık döneminiz boyunca izlenecek bir şey aşırı ısınmış; Bebeğiniz bu ana ilk haftalar boyunca başlıca organlarını geliştiriyor ve bazı hayvan çalışmaları, BabyCenter'e göre çok yüksek bir vücut sıcaklığının doğum kusurlarına neden olabileceğini gösteriyor. Vücudunuzun sıcaklığını 101 Fahrenhaytın altında tutun ve kan dolaşımında ve metabolizmada bir artış sayesinde gebelik sırasında normalden daha hızlı ısınabileceğinin farkında olun. Egzersiz, kaslarınıza, akciğerlerinize ve kalbinize daha fazla oksijen verilmesi için oksijenin iç organlardan uzaklaştırılmasına neden olduğundan, çok yorucu egzersiz bebeğinizin oksijen akışını düşürebilir.

Kaçınılması Gereken Egzersizler

Bir doktor izniyle, sağlıklı gebeliklere sahip birçok kadın ilk üç ayda normal egzersiz programlarına devam edebilir. Bununla birlikte, kayak, temas sporları, at binme, bisiklet, jimnastik ve tırmanma gibi düşme veya çarpışma yoluyla karın travmasına neden olabilecek herhangi bir aktiviteden kaçınmalısınız. Ağırlıkları kaldırmayı seçerseniz, ağırlığınızın göbeğinize düşmediğinden emin olmak için ekstra özen gösterin ve gebeliğiniz süresince dambıl ve barbeküler yerine direnç bantları kullanmayı düşünün.

Önerilen Etkinlikler

Fitness seviyeniz ne olursa olsun, sağlıklı gebeliklerde yaşayan neredeyse tüm kadınların keyfini çıkarabilecekleri bazı egzersizler var.Yürüyüş, yüzme, dans ve düşük etkili aerobiklerin kendi konfor seviyesine göre özelleştirilmesi kolaydır ve tehlikeli bir düşüşe neden olma ihtimali azdır.