En Kilo Kaybı Yürüyüş Egzersizleri

Gerçekten yapacağınız kilo vermek için en iyi yürüyüş egzersizleri. Kağıtta, aralıklarla eğitim ve diğer egzersizleri içeren yüksek enerjili yürüyüşler, en hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Ancak gerçek hayatta, günlük rutine her türlü yürüyüşü yapmak, en etkili kaloriyi yakan rutinleri planlamaktan ziyade kilo vermenize yardımcı olacaktır - düzenli olarak yapmak için zaman veya motivasyon bulamazsanız.

Günün Videosu

En Kolay Egzersiz

Her gün kısa bir yürüyüş yapın. Çalışmakta olan bir piste gitmeniz veya koşu ayakkabılarının en son modelini koymanız gerekmez; Sadece rahat bir şeyler giyip mahalleyi dolaşın. Ayrıca, her günlük etkinliğe adımlar ekleyin. Örneğin, asansör yerine işyerindeki ikinci katın adımlarını atın. Süpermarket otoparkının en ucundaki parkta. Birkaç hafta ekleme adımlarından sonra, yürüyüş egzersizi daha üst vitese atmaya hazır olabilirsiniz.

En İyi Orta Düzey Yürüyüş

Her gün odaklanmış 30 dakikalık bir fitness yürüyüşüne ayırdığınız zamanı seçin. Mümkünse sabahleyin. Yazar ve egzersiz antrenörü Jorge Cruise, boş midede egzersiz yapmanın daha fazla yağ yaktığını söyledi. Birkaç yavaş, derin nefes alarak, kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak ve hamstringlerinizi uzatarak alev alın. Tıp Enstitüsü, her gün 5, 000 adım yürümek için bir hedef yapmayı öneriyor. Bu 2,5 milin altında ve hızınızı arttırdıktan sonra 30 dakika içinde yapabilirsiniz.

En İyi Yüksek Enerji Yürüyüşü

Günde 10, 000 adım yürümeye hazırsanız, yaklaşık 60 dakika ayırın. Her gün bir saat yüksek enerji egzersizi yapmak için motivasyona ihtiyaç duyarsanız, bunu düşünün: Her gün bir saat yürürseniz günlük 300 ila 500 ekstra kalori yakabilirsiniz. Her 10 günde bir 1 lb kaybedilir ve yaklaşık 35 lbs kaybedilir. bir yıl içinde - "İyi Temizlik" dergisine göre herhangi bir diyet yapmadan.

Yüksek Enerji Yürüyüşü için Adımlar

Aralıklı eğitim burada önemli. Isın, sonra 15 dakika içinde bir mil yürüyün. Buzağılarınızı, hamstring'lerinizi ve dörtlüklerinizi 3 dakika kadar gerin. Daha hızlı yürüyün, 12 dakika sonra ikinci bir kilometre yapın. Kısa adım atın ve kollarınızı pompalayın. Bırakın yere atın ve her bir bacak ile 10 push-up, 10 sit-up ve 10 bacak asansörü yapın. Bir başka hızlı 12 dakikalık bir yürüyüş yapın ve uzantıları tutup derinleştirecek şekilde 3 dakika daha gerin. Serinleşin, 20 dakika içinde son bir mil yürüyün.

İpuçları

Daha yorucu bir yürüyüş yapmak için terinizin rahat olmadığı ve çevredeki şınnabahalar yapmadığınız sürece başkalarının bir park ya da atletik alan gibi fitness faaliyetleri yaptığı bir yer bulun. Basamakları ve mesafeleri takip etmek için bir pedometre satın alın veya önceden arabanızın kilometre sayacı ile yürüyüşünüzü ölçün.Bir çim izi veya toprak yolun yakınında yaşıyorsanız, orada yürümek - çimlerin üzerinde yürümek veya çakıl, betonun üzerinde yürümekten daha fazla kaloriyi yakar. Ayrıca bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapabilirsin. Koşu bandı tepki ayarlarını daha zor hale getirmek için tempo ve eğim seçmenizi sağlar. Bununla birlikte, yürüyüş sırasında makineye yaslanmayın veya tutmayın.