Inches'u Fast & Free Serbest Bırakma
İçindekiler:
Vücudunuzda fazla inç yağ olduğunda vücudunuzun cinsiyetine bakılmaksızın sağlıkla ilgili komplikasyon riski yüksektir. İyi haber şu ki, hiç para harcamadan hızlı bir şekilde bir şeyler yapabilirsiniz. Bu amaca ulaşmak için, diyetinizde değişiklik yapmak ve fiziksel aktivitenizi artırmak için istekli olmalısınız. Bunun, sürekli disiplin ve fedakarlıklar gerektirdiğini unutmayın.
Günün Video
1. Adım
Mevcut günlük kalorik alım miktarınızı belirleyin ve bir açık oluşturun. Altığınız tüm yiyecek ve sıvı kalorileri beş gün boyunca izleyin ve toplamları ekleyin. Ortalama miktarınızı elde etmek için 1 ile 100 arasında azaltmak için beş bölün. Yaklaşık 2 lbs'ye yol açacaktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, haftada bir kilo kaybı. İzlemenizde yardıma ihtiyacınız varsa, ücretsiz çevrimiçi kalori izleyicisini kullanın.
2. Adım
Diyetinizdeki tüm içecekleri su ile değiştirin. Soda, tatlı çaylar, bulyonlar, bira, şarap, meyve sıkacağı ve mocha lattes, ölçme bandını genişletebilen kalorilerde yüksektir. Kalorisi olmadığı için su seçin ve vücudunuzun hidratmasına yardımcı olur.
3. Adım
Kilo kaybınızı hızlandırmak için yeme sıklığını artırın. Uyanır uymaz ve günün geri kalanında iki üç saatte bir yemek yemeye başlarsan yemek yeyin. Bu, metabolizmanızı yükseltti ve iştahınızı kontrol edecektir. Meyveler, sebzeler, az yağlı süt, balık, yağsız etler, fasulye ve kepekli tahıllar gibi besinlerinizle besleyici gıdalar yiyin. Örneğin, çilek ve ayçiçeği tohumları karışımı olan yağsız süt peyniri, bir yemektir.
Basamak 4
Spor salonu üyeliği veya fitness aleti gerektirmeyen kardiyovasküler egzersize katılın. Kardiyo almak için bir merdivenin alt basamaklarında yürümek, koşmak veya yukarı aşağı adımlar atmak. Ağırdan nefes almanızı ve terlemenizi sağlayan yoğunluğa dikkat edin. Kilo vermek için, American College of Sports Medicine haftada beş gün 60-90 dakika kardiyo yapılmasını önerir.
Adım 5
Vücut ağırlığı egzersizleriyle kaslarınızı oluşturun. 3 pound ekleyerek. Kas, Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre haftada 600 ek kaloriyi yakabilirsiniz. İterek itme, dips, sırt uzantıları, çift egzersizi, squat ve lunges gibi egzersizleri yapın. Bunların hepsini oturma odanızın rahatlığında yapabilirsiniz.10-12 tekrarlamayı hedefleyin. Üç ya da dört set yapın ve haftada iki ya da üç gün çalışın.
Adım 6
Günlük öğütmeye daha fazla fiziksel aktivite ekleyin. Sürüş yerine mümkün olduğunca çok yere yürüyün. Ayağa kalkarken ayaklarınızın üzerine çalışma masanıza ve telefon görüşmelerinize dokunun. Asansörler üzerinde merdivenleri seçin ve öğle molasında 10 dakikalık canlı yürüyüşler yapın.
