Koltuk Aşklarından Kurtulmuş Makineler Kolları

Buna karşı büyük bir adım atmak - kotunuzun üstünden asılı olan bu sevgi kolları en iyi gözünüz değil. Değiştirme konusundaki kararlılığı, hedeflerinize ulaşmak için atılmış büyük bir adımdır ve spor makineleri, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaklarını zaten bildiğiniz için daha da ileri gidersiniz. Bununla birlikte, kullanmayı düşündüğünüz spor makineleri gerçekten üzerinde odaklanmanız gereken bir şey olmayabilir. Yalnızca abdominal egzersizleri düşünmek yerine, daha geniş bir yaklaşım almalısınız.

Günün Videosu

Yağ kaybetmek

İster sevme kollarınızı kaybetmek, kollarınızı aşağı indirmek veya vücudunuzun herhangi bir yerinde yağ kaybetmek istiyorsanız, sır Bu belirli vücut parçaları için egzersizler bir sürü, ancak genel vücut yağ kaybetmeye odaklanmak. Kısacası, "azaltabilir" ve sadece abs üzerinde odaklanamazsınız. Bunun yerine, çok kalori yakan egzersizler yapmanız gerekir. Bunu göz önünde bulundurarak, ab crunch makinesinin ötesine bakmaya başlamanız gerekecek.

Büyük Kalorifer Yakıcılar

Spor makineleri seçerken en kısa kalori süresine sahip olanları arayın. Aerobik egzersiz formları arasında, koşu ve kürek en kaloriyi yakar, bu nedenle koşu bandı ve kürekçi her ikisi de büyük kalorili brülörler olacak. Yaktığınız kalori miktarı kilonuza ve içine koyduğunuz zaman ve yoğunluğa bağlı olmakla birlikte, koşu bandında çalışan kişi saatte 600 kalori, 1 saatte 200 kalori yakacaktır. Kürek, bu arada, saatte 1, 000 kalori yakacak.

Makina İle İlgili Hususlar

Başka bir şey düşünülmelidir - bir makineyle sizin sıkıntı düzeyiniz. Hoşunuza gitmeyen bir makine kullanıyorsanız, bu tür egzersizleri sık sık kullanmayacaksınız. Saatte ortalama 600 kalori yakabilen eliptik veya saatte 400-500 kaloriyi yakan merdiven tırmanıcısını tercih ederseniz bunun yerine bu makineleri kullanın; böylece dört ya da beş günlük haftada bir program. 1 kilo yağ kaybetmek için, 3. 500 kalorilik bir kalori açığı yaratmanız gerekir - ancak yine de sadece tahmini oldukları için bu makinelerde "kalori yakılan" tahmincilerini gospel olarak almazsınız. Onları olabildiğince hassas hale getirmek için, her bir egzersize başlamadan önce ağırlık, yaş ve diğer bilgileri makinelere girdiğinizden emin olun.

Karın Egzersizleri

Haftada dört veya beş gün rutin olarak en az 30 dakika kardiyo yapılması, kalori yükleri yakmak ve inceltmek için size yardımcı olacak - ancak yine de o tonu çalan egzersizleri yapmak isteyebilirsiniz abs. Aşk tutamaçlarınız yana ve arkaya yerleştirildiğinden eğriliklerde çalışan alıştırmalara odaklanmak isteyeceksiniz.Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, spor salonunuzdaki ab makineleri arasında "kaptan koltuğu" hem obliques hem de rectus abdominis veya "altı paket" kasları çalışmanın en etkili yollarından biridir. ACE çalışmasına göre "gövde parça" ve "ab silindir" de biraz etkili idi. Ters sıkışıklığı ve bisiklet sıkışmasını, abs ve eğrileri tonlandırmak için etkili yollar olarak görmezden gelme.