Atma ve Diskoda

Atış atımı ve diskos, atletizm ve sahada olaylar atıyor. Disk topu, ağır, yuvarlak bir metal top atmayı ve diskur da ağır bir yuvarlak disk atmayı kapsıyor. Spor Koçu Brian Mackenzie'ye göre, atış yapan ve atanmış atıcılar patlayıcı kuvvet, hız ve dengeye ihtiyaç duyuyorlar. Parça atma olaylarını iyileştirmek için spora özgü gücü arttırmaya ve atma tekniğinizi geliştirmeye odaklanmanız gerekir.

Günün Videosu

1. Adım

Olimpiyat stili haltercilik sık sık gücünüzü arttırmak için gerçekleştirin. Spor antrenörü Brian Mackenzie, bu asansörlerin zeminde başlayıp silahlarla patlayan enerjiyle sonuçlanacağını belirtiyor. Bu, bu asansörlerin atış hareketini ve disk atışını taklit ettiği anlamına gelir. Mackenzie, güç temizlemeleri, koparma, pislik ve deadliftler gibi Olimpik asansörlerin birçok varyasyonunun yapılmasını öneriyor.

2. Adım

Üst sırt bölgesi için ağırlık kaldırın ve iyileşme görürsünüz. Mackenzie, üst arka kalkınmanın atıcı için çok önemli olduğunu belirtiyor. Sırt üstü sıralar, omuz presleri, çekme yukarılar, dipsler ve lat çekmeleri gibi hareketlerle işlenebilir.

3. Adım Bacakları ve çekirdeği de çıkarmayı unutma. Mackenzie çekirdek eğitim çağrısında bulundu ve bacaklar bir taban ve istikrar sağladığını belirtti. Mackenzie dış obliklere, buzağılara, ayak bileklerine ve hamstringlere odaklanmanızı önerir. Hareketler, atma olaylarının dönen hareketi yüzünden önemlidir.

4. Adım

Atış şeklinizi ve tekniğini uygulayın. CanThrow. com, kaslarınızın birlikte çalışması gerektiğini ve her parçanın diğerini mümkün olduğunca fırlatmaya yardımcı olacağını belirtti. Atma hareketinizin özel olarak eğitilmesi ve geliştirilmesi üzerinde çalışmak bunun mümkün olmasına yardımcı olabilir.

İpuçları

Atma tekniğinizi uygulamadan veya uygulamanızdan önce kısa bir kardiyo ısınması gerçekleştirin. Bu, kasların görev için hazırlanmasına yardımcı olur, daha iyi bir hareket aralığı sağlar ve kasların çekilmesini ve soylarını azaltmaya yardımcı olabilir.

• Uyarılar

Bu eğitimden kaçının, aksi takdirde yaralanmalara neden olabilir. Kaslarınızın tamamen iyileşmesine izin vermek için mukavemet eğitimi seansları arasında en az 24 saat dinlenin.