Partner Ab Egzersizleri

Eğer çalışma motivasyonunuzu kaybettiğinizi düşünüyorsanız, şimdi görüşme zamanı. Bir ortakla yapılan egzersiz, yalnızca egzersiz programınızı tamamlama konusunda size daha fazla hesap vermenin yanı sıra, yetişmek için kendinizi biraz daha zorlamaya teşvik edebilir.

Günün Videosu

Kapsamlı bir egzersiz planında, karın kaslarınızı da içeren özünüz için egzersizler yer almalıdır. Egzersiz partnörünüzden en iyi şekilde yararlanın, tamamlanması iki saat süren alıştırmalar yapın.

Uyarılar

• Bir iş ortağıyla birlikte çalışmak, açık iletişim gerektirir. Bir egzersize başlamadan önce, hem hareket etme için uygun olanın yanı sıra, hem kullanabileceğiniz ağırlık miktarını tartışın.

1. V-Sit Partner Rotations

Bu alıştırma için ağırlıklı bir tıp topuna ihtiyacınız olacak.

NASIL YAPILIR: Eşinizle yan yana oturun. Aynı yönde olmalı. Dizlerinizi 45 derece açı ile bükün ve ayaklarınızı sıkıca yere tutun.

Her iki kişi de biraz geriye yaslanmalıdır; bir kişi ilaç topunu göğsünde tutar. Sırtını düz tutmak için gövdeyi döndürün ve ilaç topunu diğerine geçin.

Öne dönün. İkinci kişinin ilaç topunu orijinal tutacağa geri gönderirken işlemi tekrarlayın. Bu bir temsilci; 10'dan 12'ye kadar olanları yapmak hedeflenmektedir. Bir grup temsilciden sonra, yer değiştirerek, abs'in her iki tarafı hedef alınacak.

Devamını Oku: Partner Medicine Ball Egzersizleri

2. Erişim Olan Yan Plank

NASIL YAPILIR: Bir kişi yan arkalıkla biraz arkada durarak yan tahta konumuna girer. Yan tahtadaki kişi serbest koluna havaya çıkmalıdır.

Kişi bir bedenlerinin altına uzatmak için uzatılmış kolunu indiriyor - belinin altına dokunuyor - ve daha sonra başlangıç ​​konumuna geri dönüyor. Kişi, birinin uzatılmış elini güçlendirerek kişiye bastırır. Kişi, dengede kalmak için temel kaslarını kullanmalıdır. Egzersizin üç veya beş tekrarını tamamlayın ve yerleri değiştirin.

3. "Patty Cake" Plank

NASIL YAPILIR: Bu hareketle, her iki ortak başları birbirine bakacak şekilde tahta bir poz alır. Birbirinizden uzaklaşmak için bir avuç etrafına veya birbirinizin avuç içlerine tokat atmak için rahat bir mesafede durun.

Aynı anda ellerini "Patty Cake" e getir. Kalçalarınızı ve omurganızı tarafsız bir konumda tutun. Elinizde tok attıkça olabildiğince iyi yapın. Tüm çocuk yörüngesini tamamlamak için yolunuzu izleyin.

4. Medicine Ball Sit-Up and Toss

NASIL YAPILIR: Bir kişi dururken diğeri yere dizilerek bükülmüş dizleriyle oturur. Göğsünün önünde ilaç topu tutan ayakta eş, oturma ortağına atar.

Oturma ortağı topu yakaladığında, bir oturma eylemi yapar ve ardından topu ayakta olan ortağa geri atar. 15 ila 20 tekrarlamanın ardından yer değiştirin.

İpuçları

• Egzersizinizi partnör uzantıları ile bitirin. Başka bir kişi uzanmalarınızda biraz daha ilerlemenize yardımcı olabilir; Ancak, bir yaralanmaya neden olmamak için gerilmede yeterli basınç olduğunda bunlara haber verin.

R ** ead Daha Fazlası: ** Bootcamp İş Ortağı Egzersizleri