Başlangıçta Kolay Jimnastik Işını Rutinleri

Denge kirişinin dar yapısı, takla atakları gibi basit manevraları bile daha zorlu yapar. Bir gözlemcinin yardımıyla çalışırken, başlangıçtaki cimnastikçilerin çoğu, dolambaçlı yoldan kuşatılmış alçak kirişlerle başlar. En kolay yordamlarla başlayın, yalnızca zor olanları idare ederken daha zorlu yordamlara geçin.

Günün Videosu

Işın Dengeleme

Kiriş işinin ustalık kazandırılması için ilk adım kirişe aşina olmak ve rahat olmaktır. Başlangıç ​​jimnastikçileri, boyutlarını ve vücut hareketleriyle nasıl etkileşime girdiğini öğrenmek için kiriş üzerinde düzenli olarak yürümelidirler. İki ayak üzerinde yürümekle başlayın, ardından bir ayağa kalkın ve ardından bir ayağınızı yana doğru daldırırken mezun olun. Kısa far üzerinde bunu hak ettikten sonra, kısa far üzerindeki aynı rutine gidin.

Dans Unsurlarını Ekleme

Jimnastik, temel dans rutinlerine dayanır ve kiriş üzerinde dans dengesini geliştirir ve sizi daha karmaşık kiriş işlerine hazırlar. Kiriş üzerinde 180 derece döndürerek başlayın, daha sonra 360 derecelik bir dönüş yapın. Ardından temel balede çalışın, parmak üzerinde ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Ardından, kiriş üzerinde durmayı ve 30 ila 60 saniye arasında dengelenmiş olarak bir bacak dışarı doğru kaldırmayı deneyin. Ayaklarınızı değiştirin ve tekrar deneyin.

Atlama ve Sıçrama

Atlama ve sıçrayış denge kirişi tehlikeye maruz kalır ve karmaşık sıçramalar yeni başlayanlar için iyi değildir. Bununla birlikte yukarı doğru atlama ve sonra kirişe geri inme, hassas ayak hareketleri ve düz sıçramaların temellerini öğrenmenize yardımcı olur. Bunu hakim olduktan sonra, iki ayak da kirişten çıkıp havada sıçrayarak kirişe çıkmayı deneyin. Önce iki ayak üzerine inmeyi deneyin, sonra kendinizi bir ayağından yakalamak için mezun olun.

Temel Tumbles

Tumbles, kiriş işinin en zor ve tehlikeli bileşenidir, bu nedenle daima bir gözlemcinizin olmasını sağlayın. Gözlemcinizin sizi hareket boyunca yönlendireceğinden emin olarak bir takla atarak başlayın. Beceri kazandıkça, el ele geçirme, çarpma ve benzeri karmaşık hareketler için çalışabilir, birden fazla hamleyi bir kerede eşleştirmeye başlayabilirsiniz.