Çim Kesme ve Çalma Egzersizleri

Sanki çim biçme işlemi zaten bir iş değildi, çim biçicilerinin başlaması zor bir şeydi. Vurduğunuz çim biçme makinesinin rip akoru var ve motoru çalıştırmak için öfkeyle geri çekmeniz gerekiyor. Bunu yapmak çok zor, sevecen olarak "çim biçme makinesi" olarak adlandırılan bir haltercilik egzersizidir.

Günün Videosu

Gerçekten formüle, çim biçme makinesi egzersizleri son derece zordur. Bu bir arka kas egzersizidir ve bir dambıl veya kablo makinesi kullanarak gerçekleştirebilirsiniz. En çok benzediği egzersiz, bir dambıl sırasıdır, ancak fark vardır - çim biçme makinesi tam vücut egzersizlerinden daha fazlasıdır.

Devamını Oku: Sıralı Satır Alıştırmaları

Satır Vs. Çim biçme makinesi

Çim biçme makinesi egzersizinin noktası, normalde bir dambılçubuk ile yapacağınızdan daha fazla ağırlık kullanmaktır. Tıpkı bir çim biçme makinesinde bir koparma kablosu çekerken olduğu gibi, ağırlığını tüm gücünüzle yankılamanız gerekir. Ağırlığı yukarı çektiğinizde, ağırlıklarınızı omzunuza kadar elde etmek için momentum kullanarak, bacaklarla zemine itebilir ve omuzlarınızı döndürebilirsiniz. Geleneksel bir dambıl satırda, ağırlığı artırmak için ivme kullanmanız gerekmiyor. Bunun yerine, sadece omuz ve kolu hareket ettirerek sırt kaslarınızı ayırmanız gerekiyor.

Çim Biçme Makinasının Faydaları

Çim biçme makinesinde vücudunuzun daha fazla kullanılması egzersize daha fazla ağırlık vermenize izin verir, ancak geleneksel bir sıradaki izolasyon faydalarından bazılarını feda edersiniz. Bu, çim biçme makinesini, bir yalıtım egzersizinden daha fazla kuvvet egzersizi yapar.

Daha fazla güç elde etmek için bacaklarınızı kullanıyor olsanız bile, ağırlık kaldırmak için sırt ve kol kaslarınızı kullanmaya devam edersiniz. Kullandığınız sırt kasları latissimus dorsi, sırtındaki en büyük kas yanı sıra rhomboid major ve minor, teres major, rear deltoid ve trapezius.

Sırt altından üst omuza kadar uzanan latissimus dorsi haricinde, sırtüstü kasların tümü, çim biçme makinesinde kullandığınız sırada bulunur. sırt üstü, omuz bıçaklarının etrafında. Sıralar, kolunuzun önündeki kas olan bisepsinizi de kullanır.

->

Üst sırtınız ve biseps kaslarınız çim biçme makinesindeki ana taşıyıcılardır. Fotoğraf Kredi: AntGor / iStock / Getty Images

Çim biçme makineleri, bel yarası olan birisi için tehlikeli bir egzersiz olabilir. Egzersizin agresif doğasından ötürü, genellikle ağır ağırlıklar ile yapılır; bu da sırtın stresini arttırır. Egzersiz yaparken omurgayı döndürmeniz gerekiyor, bu da varolan bir sırt yaralanmasını daha da kötüleştirebilir. Sırtınız yaralansa, geleneksel dambıl sıralarına yapışın.

Devamını Okuyun: Tek Kollu Dambılı Satır için Doğru Duruş

Dambıl Çimen Biçme Makinesi

Bu çim biçme makinesi egzersizinin geleneksel sürümüdür.

Nasıl Yapılır: Toprağa bir dambıl koyun. Sağ ayağınızı öne ve sol ayağınızı geri döndürerek ağırlığın yanında durma duruşuna girin. Sağ dirseğinizi sağ bacağınıza eğin. Dambili sol elinizle kaldırın ve omuza kadar çekin, ardından zemine indirin.

Kablo Çim Biçme Makinesi

Bu alıştırma için bir kablo makinesi kullanmak, ağırlığın çekileceği açıyı değiştirir.

Nasıl Yapılır: En düşük yükseklik ayarına bir kablo yerleştirin. Sağ ayağınızı ileriye doğru geriye doğru geriye doğru çevirin. Tutamağı sol elinizle tutun. Geriye çekin ve soldaki elinizi sol göğsünüze dokundurun, daha sonra aşağı indirin.