Belly Düğmesi Altındaki Yağ Rollsları Neden Olur?

Bazı insanlar alt karnında şişman olmaya diğerlerine oranla daha yatkındır. Kadınlar, özellikle menopozdan sonra göbek yağını geliştirmeye erkeklerden daha olasıdır ve armut biçimli vücutların aksine elma şeklinde vücutlu olanlar genellikle midede ağırlık kazanma riskini taşır. Ancak karın yağını azaltmak için alabileceğiniz önlemler var.

Günün Videoları

İç Soğan

Harvard Üniversitesi, karında bulunan yağın genellikle visseral yağ olduğunu bildiriyor, oysa popo ve kalçalarında kazandığın yağ subkütan yağ ya da yüzeyin hemen altında. Organlarınızı çevreleyen visseral yağ daha tehlikelidir ve kalp rahatsızlığı, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet gibi zor tıbbi koşullara neden olabilir. Harvard Üniversitesi ayrıca, visseral yağın aktif yağ olabileceğini ve iştahınızı etkileyen leptin ve insülin duyarlılığını etkileyen adiponektin gibi sağlığınızı etkileyebilecek hormonları serbest bırakabileceğini bildirmektedir.

Diyet

Karnınız ve alt karın yağındaki en önemli suçlulardan biri diyetinizdir. İşlenmiş yiyeceklerden, şekerlerden, beyaz unlardan, doymuş yağlardan ve trans yağlardan oluşan yemekler ve atıştırmalıklar yemenin yağ kazanmasına yol açacaktır. Ve eğer karın yağını almaya meyilli olursanız, biteceği yer burasıdır. Daha sağlıklı, besleyici yemekler eklemek için yediğiniz gıdaları değiştirmek sizi ve sağlığınızı büyük ölçüde fayda sağlayacaktır. Bütün tahıllar, meyveler, sebzeler, poli ve tekli doymamış yağlar ve yağsız proteinler, karnınızdaki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur.

Egzersiz

Kardiyovasküler egzersiz sadece kalbinizi güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda yağ ve kalori yakmaya yardımcı olur ve göbek yağına karşı etkili bir silahtır. Harvard Üniversitesi, enerji harcamasını gerektiren en az 30 dakika günlük aktivite önermektedir; ancak araştırmacılar, günde 60 dakikanın daha iyi olacağını söylüyorlar. Harvard Üniversitesi, çalışanların visseral yağ yakma ve tutmada özellikle yararlı olduğunu belirtiyor. Egzersiz programınıza haftada bir ila üç kere bir koşu veya çalışma planı eklemek, yararlı sonuçlar doğuracaktır.

Mukavemet Eğitimi

Ağırlık kaldırma veya vücudunuzun her yerinde yağsız kas kitlesi oluşturmaya yardımcı olan yoga gibi bir faaliyete katılan, aynı zamanda viseral yağla savaşabilir. Yalın kas kitlesi metabolizmanızı ve bir günde yaktığınız kaloriyi artırmaya yardımcı olur. Kaloriyi yakmak maksimize etmek için, sadece karın veya çekirdek kaslarınızdan ziyade vücudunuzdaki tüm kas gruplarını güçlendiren programlardan yararlanın.