Barbek Kazmalarının Avantajları

Barbell kazak, latissimus dorsi kasınızı, sırtınızın alt kısmını örten düz, üçgen biçimli kasınızı hedef alıyor. Latissimus dorsi sırtındaki en büyük ve en güçlü kas. Barbell kazak sadece tek bir eklem hareketi gerektiren izolasyon egzersizleri. Bu izolasyon egzersizi, sporlarda, güçlü köpekler gerektiren performansınızı artırabilir.

Günün Videosu

Omuz Takımı

Barbell kazak, direnç karşısında omuz adduksiyon hareketleri yapma kabiliyetinizi geliştirir. Omuz tavsiyeleri, omuzlarınızı ve kolunuzun üst kısmını vücudunuzun orta çizgisine doğru hareket ettirmeyi veya üst kolunuzu aşağı doğru ve vücudunuzun yanına hareket ettirmeyi içerir. Omuz takviye gücü vücudunuzu yerçekimine karşı çekmenize yardımcı olur. Çekmece ve çene-uplar omuz adduksiyon hareketlerine örnektir.

Omuz Uzantısı

Barbell kazak omuz uzatma hareketlerini gerçekleştirmek için kullandığınız kasları güçlendirir. Omuz uzantıları, uzatılmış kollarınızı aşağı ve yukarı doğru hareket ettirmek için omzunu döndürmeyi içerir. Barbell pullover gibi omuz uzatma hareketleri esnekliğinizi artırır ve omzunuzun işlevsel hareket aralığını korumanıza veya artırmanıza yardımcı olur.

Göğüs Geliştirme

Barbell kazak, pektoralis küçük, iki pektoral kasın kük çalışarak göğüs kaslarınızı geliştirmeye katkıda bulunur. Bu kas, pektoralis büyük kasların altında bulunur. Omuzun ön kısmının yakınında bulunur ve göğüs kafesindeki 3, 4 ve 5 nolu kaburgalara bağlar (kaburga yukarıdan aşağıya numaralandırılmıştır). Tricep dips ve push-up gibi egzersizler güçlü pektoralis minör kasları gerektirir.

Postür

Barbell kazak egzersizi duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Ana karın kaslarınızın yanı sıra latissimus dorsi, sağlıklı bir duruşu destekleyen ana kaslardan biridir. Zayıf duruşla, zamanla sanki sizi eğlendiriyormuş gibi görünen bir mana geliştirebilirsiniz. Bunun nedeni, latissimus dorsi'nin sıkışması ve zamanla dolaşmasıdır, özellikle de bir masa veya bilgisayarın üzerine kıstırılmış çok zaman harcarsanız. Barbell kazak bu kas güçlendirilmesine yardımcı olarak iyi bir duruş teşvik eder.

Fiziksel Aktivite

Barbell kazak, bir kapının bastırılması veya ayağa kalkan koltuğa bastırılması gibi günlük işlevsel hareketleri gerçekleştirme becerinizi geliştirir. Bu egzersiz, sürünmek gibi yüzme hareketleri sırasında inişinizi güçlendirir, böylece yarışmalarda daha da hızlı ilerleyebilirsiniz. Barbell kazak, tırmanma faaliyetleri sırasında vücudunuzu yukarı çekmeniz gereken kasları güçlendirir. Bu egzersiz, kürek ve kürek sporları ve faaliyetlerinizdeki performansını artırabilir.