Bel ve
İçindekiler:
Germe, ağrıdan kasların sertleşmesine, hareket yelpazesinin artmasına, esneklik kazanmasına yardımcı olabiliyor; ayrıca mukavemet ve dayanıklılığı artırabiliyor. Bununla birlikte, birçok insan kollarını ve bacaklarını gerginleştirmeye odaklanırlar; omurgalarını ve kaslarını bellerinde gererek ihmal ederler. Ancak vücudunuzu hedef alan ve egzersiz öncesi veya sonrasında yapılabilen, herhangi bir zamanda kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacak çok sayıda uzanım var.
Günün Videosu
Uzaya Ulaşın
Gövde gergisi, sırt üstü esneklik kazandırır ve belinizi gevşetmek için oblikleri uzatır. Bu streç ayakta veya oturarak yapılabilir. Ayaklarınızı yerde, omuz genişliğinde düz olarak başlayın. Kafanızın üzerine kollarınızı uzatarak ellerinizi bir arada tutarak mümkün olduğunca yüksek çıkın. Bele bükerek sola eğilin. Kafanızı öne bakacak şekilde tutun, bir süre tutun ve sonra başlangıç konumuna geri dönün. Taraf değiştir. Her iki yanda altı ila sekiz kez tekrarlayın.
Twist yapın
Torso bükümü belinizi gerginleştirmek için belinizi gevşetmeye yardımcı olur. Bu streç ayakta veya sandalyede oturarak yapılabilir. Ayaklarınızı zemine düz, omuz genişliğinde oturup durun. Ellerinizi kafanızın arkasına koyabilir, kollarınızı göğsünüzün önünden geçebilir veya kollarınızı iki yana gevşek bırakabilirsiniz. Belinizde bükerek vücudunuzu sağa döndürün. Başınızın bedeninizi takip etmesine izin verin. Başlangıç konumuna geri dönmeden önce biraz bekleyin. Diğer taraftan da tekrarlayın. Her iki yanda altı ila sekiz kez bu gerdirmeyi gerçekleştirin.
Meow Then Moo
Kedi inek germe, omurganızı fiziksel aktivite veya her gün işlevselliği için ısınırken, bel ve kalçalarınızı uzatmak için tasarlanmış iki harika yoga hamlesinin birleşimidir. Ellerinizi diz çökmüş olarak ellerinizi omuzlarınızın altına, dizlerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Sırtınızı kemer ve başınızı ve kuyruk kemerinizi kaldırırken nefes al. Bu inek pozisyonu. Çenenizi ve kuyruk kemiğinizi sıkarken, omurganızı bir kedi gibi yuvarlarken nefesini verin. Bu kedi pozisyonu. İyi bir gerilme elde etmek için bu iki hamle arasında yaklaşık bir dakika yavaşça ileri ve geri akın.
Tüm Yılanlar Değil
Kobra pozu, artan esneklik için omurgayı hedefleyerek belinizi uzatan bir yoga hareketi. Bacaklar uzatılmış ve ayaklarınızın üstleri yere değecek şekilde midesinizde düz bir şekilde döşenerek başlayın. Ellerinizi omzunun altındaki yere koyun. Göğsünüzü ve gövdesini kaldırmak için kollarınızı teneffüs edin ve düzeltin. Gökyüzüne bakarak çenenizi kaldırın ve sırtınızı kemerin. Arka sırtları sertleştireceğinden ön kaburgaları ileri itmeyin.Sırt omurga boyunca sırt kemerini eşit bir şekilde dağıtın. Doğal olarak nefes alırken 15-30 saniye tutun. Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes al.