Boks Nasıl Yapılır Kitle

Boks başarısında, kas, güç, hız, çabukluk, dayanma ve koordinasyonun bir kombinasyonu gerekir. Sahip olduğunuz kas kütlesi ne kadar çok olursa, her yumrukta üretebileceğiniz potansiyel kuvvet o kadar artar. Ancak, bina kas kütlesi boksörler için faydalı olmasına rağmen, bu sporda başarılı olmanın diğer unsurları olduğu için tek eğitim amacı olmaması gerektiğini anlamak önemlidir.

Günün Videosu

1. Adım

Yılın uygun zamanında eğlenin. Boks, patlayıcı bir spordur ve kas kurmak için kaldırma ağırlıkları, artan güç için elverişli değildir. Bu nedenle, planlanan rekabetçi kavgalarınız olmadığında, offseasonda bir kas geliştirme programına katıldığınızdan emin olun. Bir kas oluşturma veya hipertrofi programı altı ila sekiz hafta içinde tamamlanabilir.

Adım 2

Ağırlık tren haftada üç gün. Oturumlar arasında dinlenme ve toparlanma için 48 saatlik bir süre gereklidir, bu nedenle Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri veya Salı, Perşembe ve Cumartesi saatlerini izlemek idealdir.

Adım 3

Uygun kas gruplarını geliştirin. Boks öncelikle bacaklar, göğüs, omuzlar ve trisepslerde güç ve güç gerektirir. Bacak kasları, boksörün halka boyunca ileri ve geri hareket etmesine izin verir ve üst vücut kasları zımbaların çeşitliliğine oldukça bağlıdır. Her eğitim oturumu tezgah basınını, bastonları, omuz basınını, dik sıraları, dalışları, boğazı güvertelerini, bekçileri ve deadliftleri içermelidir.

4. Adım

Her bir kilo egzersizi için uygun hacmi tamamlayın. Kas kütlesi oluşturmak için, her egzersizin altı ila 12 tekrarlarını içeren dört ila altı seti tamamlayın. Atanmış tekrar sayısını tamamlamak için, gerektiğinde kullandığınız ağırlık ayarlarını yapın.

Adım 5

Kaloriyi artırın. Kas kütlesini koymak için fazladan kaloriyi tüketmeniz gerekir. Sağlıklı bir artış oranı günde 250 ila 500 daha fazla kalori. Üç büyük yemek yiyerek ve her gün iki veya üç çerez ekleyerek alımınızı artırın.

İpuçları

• Rekabet sezonu boyunca kas kütlesi için eğitimden farklı olan gücünüzü artırmaya odaklanın. Herhangi bir boks maçından en az sekiz hafta önce herhangi bir kas geliştirme programını tamamlayın.

Uyarılar

• Kas kütlesini artırmak, vücut ağırlığınızın toplamını da artıracak ve dolayısıyla kilo sınıfınızı etkileyebilir. Eğitim yaparken bunu dikkate alın ve kas geliştirme eğitiminizi gerektiği gibi kısıtlayın.