Aerobik Egzersizin Dezavantajları

Kalp hızınızı artırmak, solunumunuzu derinleştirmek ve kan akışınızı geliştirmek için tasarlanmış aerobik egzersizler (kardiyovasküler egzersizler olarak da adlandırılır). Düzenli olarak uygulandığında, geniş kapsamlı fiziksel rahatsızlıklar için risklerinizi düşürebilirler. Bununla birlikte, bazı durumlarda, aerobik egzersizlerin performansı bazı riskler veya sağlık dezavantajları yaratabilir.

Günün Video

Temel Bilgiler

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre aerobik aktiviteler hafiften şiddete kadar yoğunluk gösterir. Pişirme, çamaşır yıkama ve alışveriş gibi birçok yaygın ışık yoğunluğu aerobik aktiviteleri, bazı aerobik fayda sağlıyorsa da, gerçek egzersiz değildir. Yaygın ılımlı yoğunluklu aerobik aktiviteler, düz yürüyüşlerde bisiklet sürme ve bisiklet sürme gibi çalıların yanı sıra çim kesme gibi faaliyetleri içerir. Yaygın güçlü veya yüksek yoğunluklu faaliyetler, koşu, koşu, pürüzüz bir zeminde bisiklet sürme, havuzda yüzme turları ve tekli tenislere katılmayı içerir.

Tıbbi Durumlar

Amerikan Kalp Derneğine göre, son 30 gün içinde göğüs rahatsızlığı veya ağrı belirtileri gösterdiyseniz, aerobik egzersiz dezavantajlı veya tehlikeli olabilir. Egzersiz seansı sırasında veya sonrasında orta veya sol göğsünüzde veya sol omuzunuzda, kolunuzda veya boynunuzda ağrı veya basınç hissederseniz bu tür egzersizler uygun olmayabilir. Aerobik egzersiz, aşırı nefessizlikle kolayca karşılaşırsanız dezavantajlı olabilir. Bir kalp rahatsızlığı, inme veya yüksek tansiyon için ilaçlar almak; Yakın zamanda bir kalp krizi ya da inme geçirmiş; veya kaslarınız, kemikleriniz veya eklemlerinizle ilgili faaliyetlerinizin sonucu olarak kötüye gidebilecek problemleriniz var.

Düzgün planlanmış aerobik egzersiz programları, şu anki deneyim ve fiziksel uygunluğunuzla olan egzersiz düzeyinizle eşleşir. 40 yaşın üzerindeyseniz, az egzersiz deneyiminiz varsa ve büyük ölçüde aktif olmayan bir yaşam tarzı kursanız, güçlü bir aerobik programa katılmak yeteneklerinize vergi yükleyebilir ve aksilik veya yaralanma şansınızı artırabilir. Bazı durumlarda, spesifik bir bedensel özürlülüğün bulunması da aerobik bir egzersiz programına başarılı bir şekilde katılma becerinizi önemli ölçüde sınırlandırabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Özel sağlık sorunları olmayan kişiler, genellikle, mevcut yetenekleri ve deneyimleri ile uyumlu bir aerobik egzersiz programına güvenle katılabilir, Amerikan Kalp Derneği raporları. Bununla birlikte, aerobik egzersizi uygun olmayan diğer koşullar veya durumlar olabilir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.Ayrıca, programınız yürüdükten sonra herhangi bir sorun yaşarsanız onu bilgilendirin. Bazı durumlarda, doktorunuz egzersiz onaylamadan önce belirli test prosedürlerine girmenizi isteyebilir.