Spor salonu Yaşlılar için Ekipman Kullanımı 60 yaşın üzerinde

Aktif bir yaşam tarzı herhangi bir yaşta sağlığa ve sağlığa katkıda bulunur, ancak yaşlılar için yeterli aktivite düzeyi önemlidir çünkü sağlıklı kalmak daha fazla demektir özgürlük ve düşük sağlık masrafları. Bir spor salonu üyeliği, aktivite düzeyini korumaya veya iyileştirmeye yardımcı olabilir ve genel sağlık için katkıda bulunur. Spor da yaşlılara diğer sağlıklı bireylerle tanışma ve ilişki kurma olanağı tanır. Spor salonları günümüzde tonlarca teçhizata sahipken bazıları 60 yaşın üzerinde olanlar için daha yararlı olacaktır.

Günün Videosu

Güvenlik ve Kontrol

Uygun egzersizin faydalarından biri, sertlik ve eklem ağrısı hafifletmektir. 60 yaşın üzerindeki insanlar için, bu düşük etkili ve kontrollü hareketler sunan en iyi ekipman anlamına gelir. Eliptik bir makine güvenlidir; çünkü ayağınızı makineden çıkarmazsınız. Bu, yanlış iniş riskini azaltır. Eliptik üzerine basmanızın ardından, ayaklarınızı her pedala ortalayacak şekilde ayarlayın. Elleriniz gidonlar üzerinde rahat bir yüksekliğe sahip olmalıdır. Ayaklarınızı ileri veya geri hareket ettirmeye başlayın. Daha geniş bir kol egzersizi için ellerinizi kullanarak gidonları itin ve çekin.

Aerobik Egzersiz

Eliptik, ayrıca kapalı aerobik aktivite için mükemmel bir seçimdir. Kalp atış hızınızı arttırır ve dayanıklılık kazandırır. Durağan bisiklet başka bir seçenektir. Bisiklet koltuğunun yüksekliğini boyutunuza göre ayarlayın. Vücudunuzu öne eğirmeden ellerinizi kolların üzerinde rahatça yerleştirin. Eliptik gibi bisiklette de hızınızı gösteren bir ekran var. Egzersiz yaparken konuşmaya devam edebilmeniz için rahat olan bir hıza dikkat edin. Daha fazla iş için hazır olduğunuzda, makinede harcadığınız süreyi artırın ve sonra hızınızı da artırabileceksiniz.

Mukavemet Eğitimi

Doğal yaşlanmanın bir parçası kas kütlesi kaybını içerir. Bu güç antrenmanı ile aşılabilir. Kürek makinesi, yaşlılar için iyi bir seçenektir. Kullanmak için düz bir geri tutun. Ayaklarınızı dizlerinizi düzeltmek için ayak pedallarına basarken kontrol çubuklarını vücudunuza doğru çekin. Dizlerinizi bükün ve bırakmak için kollarınızı kavrayın ve tekrarlayın. Dumbbell'ler, güç artışına yönelik mükemmel bir alettir çünkü küçük artımlı ağırlık değişimleri vardır. Dambıl kullanırken, bir tezgahın yanında durun, böylece ağırlığı yere indirmeden de ayarlayabilirsiniz.

Esnemin Önemi

Esneme esnekliği, yaşlandıkça vücudunuz için faydalıdır. Ağrıları sertlikten kurtarmaya yardımcı olur ve kan basıncı gibi fonksiyonları düzenler. Yoga kayışları harika gerdirme yardımcılarıdır.Çoğu spor salonunda bunları bir grup sınıfta bulacaksınız. Ayaklarınızın altındaki bandı saran oturmuş ileri bir virajı deneyin, böylece ayak parmağınıza ulaşmak için mücadele etmek yerine bandın iki yanını da elinize alabilirsiniz. Germe yapılırken, vücudunuzun bir tarafı diğerinden daha sıkıldığında dikkat edin. Bu bilgi doktorunuza veya psikoterapöre iletmenizde yardımcı olabilir.