Siyatik İle Önlenmesi Egzersizleri

Siyatik semptomları kişiden kişiye değişir. Bunlar donuk bir ağrıdan veya kas güçsüzlüğünden atış ağrısına veya uyuşukluğa kadar herhangi bir şey olabilir ve ayakta veya oturmada bir veya iki bacakta devam edebilir. Siyatik sinir, her iki bacağın alt sırtından aşağı doğru akar. Sinirde bir vertebra, bel belinde disk veya sıkı bir piriformis kasında bir çarpıklık siyatik hastalığına neden olur.

Günün Video

Alt Gövde Alıştırmaları

Eğer yanlış yapılırsa, açılı bacak pres makinası, ağırlıkları indirdiğinizde dizler viraj alırken ve göğsünüze yaklaştığında alt sırtın yuvarlanmasına neden olur. Sırttaki gerginlik, belden bükülürken aşırı yuvarlanma veya kalçalardan ileri uzanırken aşırı içe dönüşten kaynaklanan sert bacak kaldırmalarından kaçının. Oturmuş abdüktör makinesi piriformis kasını ve kas üzerinden akan siyatik siniri vurgular.

Üst Vücut Egzersizleri

Sırt üstü viraj için üst gövde ile birlikte dambıl kullanmak menteşeli ileri konumda, özellikle zayıf karın ve sırt kaslarında belini gerginleştirir. Sırt ağrısını önlemek için, kalçalardan ileriye her bakıldığında nötr bir omurga bulundurun. Başınızı üst üste bastığınız yerde duran egzersizlerden kaçının (mesela ayaklı tezgah basıncı veya omuzlarındaki ağırlıkları dinlendirirsiniz). Bu, diskler ve omurlar üzerinde gereksiz sıkıştırmaya neden olur.

Temel Alıştırmalar

Bazı temel tatbikatlar siyatikte yardımcı olmak için çalışırken diğerleri durumu şiddetlendirir. Düz çizgili bacaklardan herhangi bir tür kaçının veya oturun. Sırt üstü düz bacaklarla sırt üstü alt sırt gerilmesine neden olur. Acı sıkıntısı çeken makinelerden kaçının. Siyatik ağrınız bel ağrısından kaynaklanıyorsa, arkadan uzatma makinesinde sırt üstü arching daha fazla sorun yaratabilir.

Dikkate Alınması Gerekenler

Siyatik zayıflatıcı olabilir. Fıtıklı diskler ve sıkıştırılmış vertebra siyatikaya neden olabileceğinden, alt sırt bölgesinde herhangi bir stres olmamalıdır. Halter kullanırken, ağırlığı yüksek olan ağırlıklardan kaçının ve herhangi bir egzersize yük getirmeden önce doğru form uygulayın. Siyatik her insana özgü olduğundan, kendi kişisel değerlendirmesine dayanarak düzeltici egzersizi göstermek için bir profesyonel kiralamanız gerekir. Kas dengesizliklerinize özgü önlemek için ihtiyaç duyduğunuz diğer egzersizleri bulabilirsiniz.